Отказ от курения — как и сколько проходит восстановление организма?

Все заядлые курильщики прекрасно осведомлены о вреде своей привычки, и большая часть из них тайно или явно желают бросить курить. Но никотин — это такое зло, которое просто так не оставляет свою жертву. Неоднократно пытающиеся бросить курить люди часто сетуют на ухудшение самочувствия, набор веса, плохое настроение и депрессию, что заставляет их снова взяться за старое. Бросить курить действительно не так легко, как начать. Рассмотрим этапы прекращения подробнее.

Этапы отказа от курения

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Он держится день, второй, а на третий день снова берется за сигареты, мотивируя свою слабость усталостью или нервным напряжением. На самом деле, при искреннем внутреннем желании прекратить курить у человека рано или поздно все обязательно получится.

И вот — первый шаг сделан: сигарет в доме нет, курильщик решительно настроен на борьбу с тягой к никотину. Что его может ожидать?

Синдром отказа от никотина характеризуется следующими признаками:

  • Сильный кашель, сопровождающийся отхождением коричневой мокроты. Не стоит пугаться такого кашля, он означает, что дыхательные пути курильщика освобождаются от накопившейся сажи и копоти. Постепенно восстанавливается работа мерцательного эпителия, который и выталкивает скопившуюся в бронхах мокроту и слизь. Курильщику необходимо расценивать этот признак, как положительный момент в очищении организма.
  • Постоянные простудные заболевания. Бывшие курильщики часто жалуются на снижение иммунитета в период отказа от курения, и это не надуманные жалобы. Действительно, никотин служил для организма своего рода допингом, и его отсутствие становится настоящим стрессом. Соответственно, к организму цепляются различные болезни как простудного, так и воспалительного характера — ОРВИ, стоматит, появление прыщей.
  • Чувство дискомфорта и раздражительности, которое сопровождает человека, внезапно переставшего снабжать организм никотином. Такая никотиновая ломка может продолжаться несколько дней — курильщику снится, как он вдыхает дым, он постоянно обращает внимание на курящих людей, запах дыма сводит с ума, и тяга к сигаретам становится очень сильной. Это вызывает сильную депрессию и желание снова закурить. Рецепторы удовольствия, которые активизировались при курении требуют свою дозу никотина, что также действует бывшему курильщику на нервы. Он становится агрессивным и может срывать свою злость на близких. В этот период очень важно поддерживать родственника в его желании бросить вредную привычку, отвлекать его, занимать интересными делами. Постепенно сильная тяга к курению спадает, но желание выкурить сигарету будет еще долго преследовать бывшего курильщика.
  • Головные боли, боли в животе. Очищение организма от продуктов никотинового распада продолжается несколько недель, в течение которых восстанавливается нормальная работа всех органов. Отсутствие привычно поступающей дозы никотина приводит к спазму сосудов головного мозга, спастическим болям в животе, нарушению стула. Все эти симптомы проходят в течение пары недель.

Нельзя не отметить и позитивные изменения, которые происходят в эти дни с уже некурящим человеком:

  • постепенно исчезает неприятный запах изо рта, от кожи и волос;
  • в течение недели восстанавливается нормальное дыхание;
  • налаживается работа обонятельных и вкусовых рецепторов;
  • через несколько недель улучшается цвет лица и повышается эластичность кожи, уходят круги под глазами;
  • нормализуется кровообращение, повышается тонус сосудов, что приводит к улучшению притока крови к основным органам.

Восстановление организма

Этапы очищения организма после отказа от куренияПочему возникает физическая зависимость от никотина? Наш организм — совершенный биологический механизм, он вырабатывает собственный никотин для поддержания в норме обмена веществ. Конечно, это не тот токсин, который поступает с табачными изделиями, да и вырабатывается он не в таких объемах. Тем не менее, при попадании в организм огромного количества никотина, которое в разы превышает норму, необходимую для поддержания метаболизма, печень прекращает вырабатывать эндогенный никотин. Таким образом, во время бросания курения организм испытывает настоящее никотиновое голодание и требует новой дозы токсина.

Не получив порцию никотина извне, печень снова начинает снабжать организм эндогенным никотином. Это происходит в течение двух-трех дней. Таким образом, уже через три дня курильщик спокойно может физически обходиться без табака.

С психологической зависимостью дело обстоит много сложнее. Причин, подпитывающих тягу к курению довольно много — это и склонность к вредным привычкам, и трудности при коммуникациях с людьми, и желание быть «как все». Избавиться от психической тяги к сигаретам довольно тяжело, причем чем длиннее стаж курения, тем сделать шаг в сторону здоровой жизни сложнее. В любой курящей компании бросивший курить чувствует себя белой вороной, ему вновь хочется затянуться. Такая тяга может длиться годами.

Избавиться от психологической зависимости к никотину может помочь психотерапевтический сеанс. Врач поможет выяснить причины, которые способствовали началу курения и при помощи тренинга снимет зависимость.

Начинается он сразу же после отказа от курения и проходит по дням следующим образом:

1 день . В первый же день кровь очищается от угарного газа, соответственно повышается уровень кислорода в разных органах.

2 день. Бронхи начинают выталкивать накопленную слизь, реснитчатый эпителий очищается от накопленной сажи, у курильщика начинается сильный кашель. Возможно развитие бессонницы, раздражительности, начинается никотиновый голод.

3 день. Запускается восстановление реснитчатого эпителия и слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, кровь усиленно приливает к мозгу и сердцу. У курильщика повышается аппетит. За счет усиления притока крови к голове может появиться головокружение, ощущение шума в ушах. Одновременно увеличивается раздражительность и нервозность, усиливается тяга к сигаретам.

4 день. Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 день. Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 день. Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 день. Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 день. Оживают обонятельные рецепторы и практически полностью восстановлены вкусовые. Пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

9 день. Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 день. Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 день. Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 день. Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 день. Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 день. Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

Первые две недели отказа подошли к концу. Это самые сложные недели в психологическом плане. На физиологическом уровне процесс восстановления идет полным ходом, уже к концу первого месяца отказа от курения практически полностью регенерированы эпителиальные клетки, запущен процесс создания новых клеток, не знакомых с токсическим действием никотина.

В последующем все органы и ткани проходят процесс очищения от никотинового яда. Наглядно этапы можно увидеть в таблице:

Название органаСрок восстановленияЧто происходит
Кровь1 месяцОбновление клеток «белой крови» и тромбоцитов.
2 месяцаКлетки крови полностью обновлены.
6 месяцевПолностью нормализовались анализы крови.
Кожа1 месяцИсчезает тусклый цвет лица, обновляется эпидермис.
2 месяцаПолностью восстанавливается цвет лица, улучшается эластичность.
Сосуды3 месяцаПрактически полное восстановление тонуса и эластичности сосудов и мелких капилляров.
Легкие6 месяцевЕмкость легких увеличивается, кашель проходит.
8 месяцевНаступает стойкое улучшение по хронической обструктивной болезни легких.
Печень6 месяцевНачинается регенерация гепатоцитов.
12 месяцевНачинается регенерация гепатоцитов.
Сердце6 месяцевПолное восстановление работы сердца, обусловленное хорошим током крови по сосудам. Частота сердечных сокращений приближена к нормальной.
Желудок и кишечник1 месяцВосстанавливается слизистая желудка.
6 месяцевНормализовалась работа кишечника, налажена секреция желудочного сока, наладился аппетит.

На видео о первых днях и неделях отказа от сигарет:

Как ускорить процесс регенерации

Полное восстановление организма после длительного отравления никотиновым ядом происходит в течение года. Однако, уже через пару месяцев у курильщика наступает период, когда ему хочется начать заниматься спортом, ходить в походы, кататься на велосипеде. Физических сил на такую активность не хватает. Как же помочь своему организму быстрее справиться с последствиями нездорового образа жизни?

Как известно, все вредные вещества выводятся из организма почками. Поэтому, чтобы быстрее вывести все шлаки и накопленные ядовитые элементы, нужно пить больше чистой воды. Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленную отраву.

Более-менее здоровому человеку рекомендовано посещение парной. В парилке активизируется потоотделение, что способствует быстрому выведению токсинов через кожу.

Очищению кишечника поможет употребление свежих овощей и фруктов.

Свежий воздух и прогулки в лесопарковой зоне насытят организм кислородом, что благотворно влияет на организм в целом.

Увеличение в рационе молочных продуктов способствует налаживанию работы ЖКТ и поможет нейтрализовать оставшиеся ядовитые вещества.

Посещение психотерапевта и нарколога поможет продержаться без сигарет в течение длительного времени, а по истечении года и вовсе забыть о курении.

 

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (29 оценок, среднее: 4,59 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

И подписывайтесь на обновления сайта в Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus, Twitter или по RSS.

20 Комментариев

  1. 8

    1

    Не курю месяц,помогли таблетки «Табекс»,при позывах к курению ем земляной орех (арахис),очень сильно помогает,лучше чем семечки )!Кто бросает удачи и терпения,всё у вас получится)!!!

    Ответить
    • Владимир

      2

      4

      Спасибо дружище тока битва есть битва никакой химки
      Все эти недруги на один карман трудятся сигареты,табекс,пар,кальян, как они с нами так и мы с ними,жёстко и твёрдо, и лишить их наших денег,лучше на треню натуралку, весь спорпит в отказ,снимут с курева подсадят на химку,что сигареты что химка крипты кишечникв сжигают,атрофия и вита мины,белок,угли всё мимо крови,питательная ценность нулевая высокоуглеводки[греча 500гр сухой] яичный, молочный белок мимо,брат подправь диеты до 3000 ккал,высокоинтенсивка со свободными весами,про изоляцию на 3 мес забудь, делай многосуставные становая,присед,перекладина и сухая масса за 3-6 мес реально без инструкторов,за весами негонись,спасибо за поддержку и тебе всех благ

      Ответить
  2. 8

    2

    Курил 22 года. Бросить удалось сильно заболев ангиной. Ну так, чтобы с температурой под 40, и отсутствием силы в ногах. И так я пролежал 3 дня, естественно не курив. Так и бросил.

    Ответить
  3. 11

    0

    Не представлял полноценной жизни без сигарет, курил с 12 лет по серьёзному до 35, а бросил до обидного легко без всякой помощи, хотя никогда не был человеком с силой воли, не курю 6 лет, КАЙФ!!! Всем кто хочет бросить курить, удачи и желания, сами удивитесь до чего это просто!

    Ответить
  4. 2

    0

    Не курю 3-й день, ломает, но решимость есть. Каждый последующий день тяга к сигаретам по ощущениям меньше, но все равно есть. Для ускорения очищения в выходные хожу в баню, пробежал 4 км.

    Ответить
  5. 4

    0

    Возраст 64. Стаж курильщика-51год. За это время не курил один год ,день в день. (Бросал на спор) Сегодня 29дней , как не курю. Желание закурить, наверное, уменьшилось, но далеко не исчезло! Тяжело и физически и морально. А бросать курить,хочешь или не хочешь, прийдется,иначе стыдно будет перед детьми, внучкой, знакомыми,да и сам себя уважать перестанешь.

    Ответить
    • Евгения Игоревна - эксперт сайта GidMed.com

      0

      0

      Виктор, думаю вам следует изменить своё отношение к отказу от курения.
      Вам не нужно расстраиваться и страдать​, вы ничего не теряете, вы только приобретаете и освобождаетесь от дурной привычки, которая губительна и для вашего здоровья, и для здоровья окружающих, да ещё и стоит немалых денег.
      Рекомендую вам почитать Аллена Карра — это отличная мотивация.

      Ответить
  6. 2

    0

    Не курю третий день,сама без всяких таблетак,очень надеюсь что справлюсь и перестану курить..

    Ответить
    • 1

      0

      13,10,18 в 22.00 выкурила сигарету и решила -ВСЁ ,ДОСТАТОЧНО.Как раз болела,носоглотка никакая,кашель соседей будил .Стаж -32 года,не курила 1 год- беременность ,кормление.Я не скажу что какая-то ломка была,не было.Всё в «голове» .Иногда по привычке просто иду в «курилку»,но сейчас у меня там цветник и перекур заменяется обрызгиванием,поливом или ещё чем-то цветочным.Кашель ушёл через неделю,правда в горле ещё иногда першит.Пульс приходит к норме,а был до 100 и выше.Дважды, проходя мимо пачки сигарет,возникала мысль покурить,но тут же …а смысл?Просто…. не хочу курить,наверно ,мне это уже не интересно,не круто .Табекс,умные книжки….свой мозг включите и проанализируйте ситуацию «кому это выгодно?»Да,19 дней это немного,но я не вернусь к табаку ,я его просто вычеркнула из жизни …к этому нужно прийти и не насиловать себя.

      Ответить
  7. 0

    1

    Не курю неделю, решил тоже не пользоваться сторонними средствами. Пока справляюсь, честно говоря прям очень сложно всё это, т.к. моя работа связана с людьми и почти каждый день случаются стрессовые ситуации. Начал принимать Тенотен. Улучшений пока никаких не наблюдаю, пока только одни побочные эффекты от резкого отказа от курения. п.с: стаж курения 15 лет!

    Ответить
    • Евгения Игоревна - эксперт сайта GidMed.com

      1

      0

      Виктор, стаж курения не имеет ни малейшего значения. Значение имеет мотивация и отношение человека к сигаретам.
      На сегодняшний день я наблюдаю пациента, который курил с подросткового возраста постоянно, сейчас ему 63 года и он бросил курить в один день после проведенного лечения в кардиологическом стационаре с прединфарктным состоянием (ему повезло, чаще всего туда попадают с полноценным инфарктом или инсультом в реанимацию). Он просто не хочет умирать и ему вообще не хочется курить!
      Отговорка по поводу того, что сигарета помогает успокаивается — это полный бред. Никотин влияет на организм таким образом, что после выкуривания сигареты повышается уровень адреналина и норадреналина, а это так называемые гормоны стресса. То есть вы понимаете, что сигареты никакой стресс не снимают, они его создают, они приводят к тому, что вы становитесь более нервозным и раздражительным. И так как у вас есть иллюзия того, что после сигареты вы «успокоитесь», то вы попадаете в порочный замкнутый круг: чем больше вы выкуриваете, тем больше вы нервничаете, и тем больше вы бегаете курить и успокаиваться — круг замкнулся. Поймите, что это самообман и вам не нужны будут никакие успокоительные.
      Порадуйтесь тому, что вы отказались от этой вредной привычки. Никаких побочных эффектов после резкого отказа от курения не бывает, это выдумки, отказ от сигарет приводит только позитивным изменениям в организме. Почитайте Аллена Карра — это помогает мотивироваться.

      Ответить
  8. 1

    0

    Не курю 8 месяцев, стаж 10 лет, бросила сама без всяких таблеток, пластырей и тому подобного, просто заболела сильно и давление начало скакать, решила что здоровье все же дороже курения, бросила- поправилась, теперь борюсь с лишним весом. Хочу сказать что если человек хочет бросить курить, то для этого нужно просто внутренний настрой, больше ничего не помогает.

    Ответить
  9. 3

    0

    Не курю 4 месяца, однажды утром проснулся и сказал себе нафиг это дерьмо, всё хватит. Курил почти 10 лет, по пачке в день, это примерно 250000 рублей. Очень обострилось обоняние, чую всё, от курильщиков тошнит, они воняют хуже говна, стыдно, что я сам так вонял,а это не чувствуется, казалось, что не пахнет.

    Ответить
  10. 1

    0

    Вот и я согласен что пока сам себя не настроишь, что говно употребляешь, бросить не получится.
    У меня стаж 20лет за это время несколько раз бросал на год и пол года. Но в этот раз почувствовал что сила у тела не вечная и надо как то помогать, а не убивать. В общем получилось выработать отвращение к сигаретам, да и вообще к постороннему дыму. Помогла болезнь и футбол ))
    Мне 33 восстанавливаюсь и Вам всем этого желаю. Как говорится «в здоровом теле, здоровый дух»

    Ответить
    • 0

      0

      У меня точно такая ситуация с сигаретами. Что не пробовала не помогает, вот пробую уже давно выработать в себе отвращение к сигаретки кстати помогает.

      Ответить
  11. 1

    0

    Курил 40 лет. Решил бросить без всяких химикатов. Оказалось проще чем думал. Прошел правда всего месяц, но какой-то сильной тяги закурить не ощущаю.

    Ответить
  12. 1

    0

    Мне 46 лет. Стаж курильщика около 30 лет. Много раз пытался бросить самостоятельно,но мучения были слишком сильные.На данный момент не курю уже две недели . Помог табекс,даже не поверил,что так легко бросил. Конечно,особенности у наших организмов разные и по разному люди переносят отказ от никотина .От некоторых моментов даже Табекс не может избавить. Головная боль несколько дней,но терплю,горло сильно болит,плохой сон,с животом проблемы,но это все мелочи по сравнению с тем,как легко пережил первые дни и эту самую «ломку». Знал бы раньше про Табекс,то давно бы бросил. Так что ,если нет силы воли или вам мешают полочки в бросании курить,то могу порекомендовать данный способ. А вообще,тому,кто изобрел эти таблетки не плохо бы памятник поставить..))

    Ответить
  13. 1

    0

    не курю уже 5 месяц поставили шпритц от курения тяги пока нет курил больше 20 лет.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.