Упражнения ЛФК для локтевого сустава: польза, показания, правила выполнения

Лечебная гимнастика для локтевого сустава способствует укреплению мышечных тканей и связок, способствует восстановлению после травматических повреждений, помогает справиться с воспалением. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо выполнять упражнения по назначению врача.

Польза гимнастики

Выполнение лечебных упражнений в домашних условиях производит комплексное воздействие на организм. Благодаря правильно подобранному комплексу можно добиться следующих эффектов:

• стимулировать мышцы всей руки, укрепить брюшные и грудные ткани;
• снизить болевой синдром в локтях;
• увеличить питание тканей – это позволяет справиться с болью, повысить гибкость и прочность костных структур;
• нормализовать кровообращение;
• увеличить двигательную активность;
• снизить выраженность воспаления в локте.

Гимнастика для укрепления локтевого сустава

Показания

Делать упражнения стоит в таких ситуациях:

• эпикондилит – это нарушение сопровождается воспалением в тканях локтя;
• остеоартроз;
• синдром запястного канала – представляет собой компрессию срединного нерва;
• травматические повреждения руки.

Общие рекомендации

Делать упражнения для локтей следует ежедневно. Заниматься гимнастикой рекомендуется 2-3 раза в сутки. Это поможет добиться прекрасных результатов. При этом нужно соблюдать такие рекомендации:

1. Начинать занятия рекомендуется за 1-2 часа до еды.
2. Выполнять упражнения стоит медленно, не совершая резких движений.
3. Во время зарядки стоит следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким и свободным. Это поможет насытить ткани кислородом и снабдить их полезными элементами. Важно хорошо проветривать помещение перед занятиями.
4. Делать упражнения следует в комфортной одежде, которая не стесняет движения тела.
5. Начинать упражнения стоит с небольших нагрузок. Это поможет разогреть мышцы. После этого следует постепенно наращивать интенсивность и скорость упражнений.

Эти несложные рекомендации не только улучшают эффект, но и способствуют профилактике отрицательных последствий гимнастики.

На фото базовые упражнения для локтевого сустава

Базовые упражнения

Чтобы нормализовать состояние локтей, следует делать такие движения:

1. Сесть на стул, поместить руки на стол. Сгибать и разгибать пальцы рук. Сделать 10 раз.
2. В таком же расположении выполнять сгибания и разгибания лучезапястных суставов. Это нужно делать сразу двумя руками. Сделать 10 повторений.
3. Подвести под предплечье скользкую поверхность. Сгибать и разгибать локоть, выполняя скользящее движение по полированной поверхности. Сделать 5-6 повторений.
4. Разместить руки на столе. Совершать вращения. Сделать 6-8 раз в разные стороны.
5. Поместить плечо на стол, а предплечье – направить вверх. Выполнять сгибание и разгибание локтя. При этом здоровой рукой нужно удерживать предплечье больной. Сделать 6-8 раз.
6. Сесть поперек стула, поместить плечо пораженной руки на спинку, а предплечье – оставить свисающим вниз. Делать движения по типу маятника. При этом нужно сгибать и разгибать локоть. Сделать 10 раз.
7. Положить руки на стол. Поочередно давить на поверхность каждым пальцем. Это нужно делать по несколько секунд. Расслабить мышечные ткани кисти и предплечья. Сделать 4-5 повторений.
8. Положить руки на стол. Сводить и разводить пальцы. Сделать 6-8 повторений.

Упражнения для восстановления после перелома головки лучевой кости

Комплекс для восстановления после травм

Чтобы восстановиться после травматических повреждений, полезно выполнять такие движения:

1. Упражнения с мячом. Катать мяч вперед и назад, с поворотом ладони вверх, по кругу.
2. Упражнения за столом. Полезно катать бревнышко.
3. Упражнения возле шведской стенки. Встать к ней лицом, взяться на перекладину и выпрямлять пораженную конечность, отводя в сторону. Приседать с фиксацией перекладины.
4. Упражнения с палкой. Сесть на стул, отвести пораженную конечность в сторону, делать круговые движения. Также можно поднимать палку с коленей и наклоняться в разные стороны.
5. Скольжение по наклонной панели.

Упражнения при эпикондилите

Гимнастика доктора Бубновского

Справиться с дискомфортом позволяет гимнастика доктора Бубновского. С ее помощью удается устранить боль и укрепить мышцы. Перед занятиями нужно ознакомиться с основными рекомендациями:

• заниматься можно через 2 часа после приема пищи;
• контролировать водный режим – употреблять минимум 1,5 л жидкости в день;
• перед началом занятий выполнять небольшую разминку;
• после занятий необходимо принять душ и растереть руки полотенцем;
• следить за дыханием.

К ключевым упражнениям, которые способствуют улучшению работы локтевых суставов, можно отнести следующее:

1. Взять гантели, поднять кверху руки и развести их в разных направлениях.
2. Большим пальцем руки поочередно касаться остальных пальцев.
3. Поместить ладонь на стол, прикрыть второй рукой и, оказывая сопротивление, пытаться приподнимать ее.
4. Расположить руки на столе и по очереди поднимать пальцы.
5. Сжать кулаки, выполнять плавные сгибания и разгибания руки.
6. Положить руки на стол и плавно разводить их в стороны. Ладони должны коснуться друг друга.
7. Одной рукой взяться за вторую и делать кистью аккуратные вращательные движения.
8. Сжать руки в замок и развести в разных направлениях.
9. Давить рукой на небольшой мячик, расположенный на твердой поверхности.

Упражнения с гантелями для укрепления мышц

Особенности тренировки локтевого сустава

Упражнения стоит делать при снижении подвижности локтей. При этом заниматься нужно очень осторожно. Это необходимо делать под контролем инструктора. Можно делать комплексы на растягивание и расслабление. Также полезны пассивные и активные движения. Заниматься нужно в тренажерном зале или бассейне. Упражнения следует делать 8-10 раз.

К наиболее полезным движениям стоит отнести следующее:

• медленно вращать локтями;
• вытягивать руки в разных направлениях, сгибать в локтях, выполнять качания предплечьями;
• отводить здоровой рукой больную максимально далеко, избегая сильной боли;
• согнуть и отводить локти максимально далеко, стараясь свести лопатки;
• поднять руки, сцепив их в замок, и постараться завести за голову.

Упражнения с эспандером для укрепления локтевых суставов

Эффективность ЛФК

Систематическое выполнение упражнений помогает увеличить амплитуду локтевого сустава, нормализовать кровоток, увеличить сократительную активность мышечных тканей.

Лечебная гимнастика для локтевых суставов помогает добиться целого ряда положительных эффектов. Выполнение специальных упражнений позволяет справиться с воспалением, увеличить двигательную активность пораженного участка и устранить симптомы серьезных заболеваний. При этом очень важно заниматься регулярно, четко придерживаясь рекомендаций врача.

Упражнения от боли в суставах доктора Евдокименко, смотрите в нашем видео: