Полезные упражнения для формирования осанки у детей дошкольного и школьного возраста

Формирование осанки у детей – достаточно длительный процесс, требующий также определенных усилий со стороны родителей. Важно следить за тем, чтобы развитие ОДА (опорно-двигательного аппарата) шло максимально равномерно и гармонично. Для этого нужно применять и профилактические меры, в числе которых комплексы упражнений.

Значение здорогово позвоночника для организма

красивая осанка у детейПозвоночник человека состоит из 33-34 позвонков, соединенных между собой связками, хрящами и мышцами. С момента рождения спина приобретает вид прямой линии у ребенка.

По мере развития начинают формироваться соответствующие изгибы, в числе которых:

Осанкой в целом называют способность человека поддерживать свое тело в различных позах. Соответственно она бывает правильной и неправильной.

В таком состоянии нарушения идут по всему организму. И если во взрослом возрасте позвоночник более-менее стабилен, то в детстве он подобен пластилину и легко поддается деформации и искривлениям. Именно поэтому важно еще с детства формировать правильную осанку.

виды нарушений у детей

Упражнения для осанки для дошколят

Для детей этого возраста можно взять классические упражнения, привычные для всех нас с детства и провести их в игровой или соревновательной форме. Важно заинтересовать ребенка, чтобы развить у него желание выполнять комплекс регулярно. Состоит он из следующих упражнений:

  1. Положить ребенка на спину ровно, руки опущены вниз вдоль тела. Поднять руки ребенка через стороны параллельно плоскости пола вверх и завести их за голову. Подержать так 5 секунд, а потом опустить по той же траектории вниз. Делается движение очень медленно и плавно около 5-6 раз. Дает хорошую растяжку.
  2. Положение такое же, ноги прямые. Упираясь на пятки и лопатки, ребенок должен поднять с пола таз. Требуется около 10 повторений. В самом начале нужно будет показать, как делать движение – достаточно резко, но без перекатываний.
  3. ИП такое же. Подъем таза выполняется по тому же принципу, но при этом уже словно с раскачиваниями: один раз поднимается вправо, а другой раз – влево. По 3 раза на каждую сторону.
  4. Лежа на спине, поставить ступни как можно ближе к тазу. Руками нужно постараться дотянуться до щиколоток, попеременно раскачивая приподнятый верх туловища в стороны. То есть плечи и голова приподняты, а пресс должен быть напряжен. Из этого положения по 5 раз на каждую сторону нужно дотянуться до ноги.
  5. Лечь на живот и делать упражнение «Супермен»: поднимать руки, голову, плечи и ноги одновременно. Делать 5-10 раз.
  6. Встать на четвереньки и делать упражнение «Кошка», попеременно выгибая спину вверх и вниз по пять раз на каждое положение.
  7. Упражнение «Собачка» делается из того же положения, но попеременно вытягиваются противоположные рука и нога, например, сперва левая рука и правая нога до прямой линии, а потом правая рука и левая нога. По 5 раз на каждую сторону.
  8. Далее встать ровно и ноги на ширине плеч. Делать упражнение мельница, описывая руками максимально широкие круги в воздухе. – 15-30 секунд
  9. Стоя делать наклоны вправо и влево, стараясь достать до колена – по 5-10 раз.
  10. Стоя делать наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола, и назад, максимально отклоняя при этом корпус и выгибая спину – по 5-10 раз.

Профилактика нарушений осанки у детей

профилактика нарушений осанки у детей

 

Комплекс ЛФК для детей 7-10 лет

Комплекс на 7-10 лет уже делается более обширным, так как именно на этот период приходится бурный рост.

А потому для предотвращения развития различных дефектов осанки, нужно делать такие упражнения в домашних условиях:

  1. Из положения стоя, ноги прямые, слегка расставленные. Нужно потянуться ручками вверх, приподнимаясь на носочки, словно хочется коснуться потолка. Потом опуститься на стопы. Делается 10 повторов.
  2. Наклоны головы влево-вправо, потом вперед назад – около минуты.
  3. Круговые движения головой – 15-30 секунд.
  4. Стоя прямо с вытянутыми расслабленными руками вдоль корпуса, нужно поочередно поднять правое, потом левое плечо, а потом оба. – 30 секунд.
  5. Махи руками по типу «Мельницы» вперед и назад – 30-60 секунд.
  6. Наклоны вправо и влево с руками, расположенными на поясе – по 5 раз на каждый бок.
  7. Шаги на месте 2-3 минуты, стараясь поднимать колени как можно выше. Чтобы усложнить задачу или задействовать наиболее активных детей, можно делать не шаги, а подскоки с поднятием колена.
  8. Прыжки с разворотом в 180 градусов сперва в левую сторону, а потом в правую. Делать по 5 раз на каждый бок.
  9. Сцепить руки в замок и из положения стоя нужно наклоняться вперед, вытягивая руки как можно дальше, прогибая немного спину в пояснице.
  10. Приседания выполняются по классической схеме – ступни стоят плотно на полу, спина ровная, руки за головой. Отклоняя таз назад, чтоб колени не заходили за носочки, осуществить приседание на «воображаемый стульчик (то есть не полный присяд). 10-15 повторов.
  11. Отжимания. Для мальчиков их можно практиковать от пола, а для девочек – от дивана или стула. Сделать 3-5 раз.
  12. Стойка на вытянутых руках, как при отжиманиях. Начинать с 15 секунд и довести до 1 минуты со временем, постепенно прибавляя время.
  13. Упражнение «Супермен» выполняется около 1-3 минут в зависимости от возможностей малыша.
  14. Мостик может выполняться из положения стоя, становясь на руки и ноги так, чтобы спина прогнулась, а мышцы живота немного растянулись. Либо из положения лежа. Выстоять нужно от 1 до 3 минут в зависимости от возможностей ребенка.
  15. Ласточка – классическое упражнение на выносливость и равновесие. Нужно развести руки в стороны, опереться на одну ногу, а вторую вытянуть и поднять. Спина немного прогнута, а тело в целом находится параллельно полу. В идеале выстоять нужно пару минут, но начинать стоит с малых показателей. Потом нога меняется.
  16. Усадить ребенка на пол и развести шире плеч ноги. Попросить его наклониться сперва к левой ноге, стараясь пальцами дотянуться до носков, а потом в центре, а далее – к носку правой ноги.

Это основные упражнения из комплекса гимнастики, которые можно применять у детей 7-10 лет для формирования осанки.

На картинке результаты занятий

упражнения для дошкольников

Рекомендации

Если говорить об общих рекомендациях, как касающихся вышеуказанных комплексов, так и в целом, то необходимо:

  • Начинать тренировки с разогрева, будь то прыжки, бег на месте, интенсивные вращения конечностями и многое другое.
  • Заканчивать комплекс нужно заминкой с легкой растяжкой отработанных областей.
  • Не следует заставлять ребенка через боль и силу выполнять комплекс, в противном случае эффект будет отрицательный и все последующие занятия пройдут сквозь слезы.
  • Проводить тренировку лучше всей семьей или хотя бы отдельными ее представителями.
  • Чтобы весь процесс проходил интересно, можно включить веселую музыку или привнести соревновательный элемент.
  • Важно постоянно следить за осанкой ребенка и делать вовремя, но в негрубой форме замечания, показывая на личном примере, как правильно держать спину.
  • Для выработки привычки можно привлечь ребенка к упражнению с книгой на голове.
  • Также важно правильно оформить место учебы и отдыха ребенка в соответствии с возрастом.

Ну и естественно, никто не отменял своевременные и регулярные походы к врачу. Таким образом можно отследить состояние позвоночника и предупредить развитие патологии.

Памятка родителям

рекомендации родителям

Прогноз

Применение различных комплексов упражнений дает отличные результаты для осанки ребенка. Они позволяют укрепить мышцы пресса, спины и всего тела в целом. Параллельно укрепляется организм, улучшается работа внутренних органов.

При регулярном выполнении искривление, как правило, не развивается. Но стоит учитывать, что если упражнения вызывали боль у ребенка, но родители все равно заставляли их выполнять, то это иногда приводило к противоположным результатам – вплоть до развития искривления за счет спазма мышц.

Комплекс упражнений для правильной осанки у детей:

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

И подписывайтесь на обновления сайта в Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus, Twitter или по RSS.

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.