Лечебная гимнастика при сколиозе – метод лечения, который применяется достаточно долгие годы. Он зарекомендовал себя как основной и наиболее действенный метод выравнивания позвоночного столба. комплекс должен подбираться инструктором, который целенаправленно занимается терапией ОДА у больных.
Содержание
Лечебная терапия
Лечебная гимнастика при сколиозе может отличаться от комплекса к комплексу. Объясняется это тем, что в каждом конкретном случае присутствует собственный тип искривления в определенном отделе с определенной степенью тяжести.
Соответственно и мышцы при этом нарушают свою работу в определенных областях, ослабевая и не выдерживая нагрузки.
Соответственно организм компенсирует такое явление тем, что напрягает для равновесия ткани в противоположной стороне. Именно так и образовывается сколиоз.
Комплекс для правостороннего или левостороннего сколиоза будет отличаться от комплекса для S-образный сколиоза. Правильно создать комплекс сможет только специалист.
Особенности гимнастики при сколиозе
В целом считается, что занятия ЛФК и гимнастикой полезно буквально на любых стадиях. Но важно понимать, что при серьезных нарушениях в осанке и развитии осложнений приходят и явные ограничения на определенные типы движений и нагрузок.
- На первой и второй стадии можно применять практически все типы движений, если они будут воздействовать на необходимые области.
- На третьей стадии уже существуют серьезные ограничения. Выбираются наиболее простые упражнения и статичные нагрузки.
- На четвертой стадии обязательно проводятся статичные тренировки, которые начинают нагружать позвоночник с минимальной степенью.
Правила и рекомендации
Важно соблюдать ряд правил:
- Нельзя применять утяжелители;
- Все упражнения подбираются изначально инструктором и с ним же прорабатываются;
- Выполняется комплекс регулярно: в идеале – каждый день;
- Начинается комплекс с разминки, а заканчивается заминкой;
- Каждое упражнение делается медленно с одной и той же амплитудой.
В процессе выполнения комплекса в домашних условиях важно чувствовать, какой отдел мышц нагружается в процессе выполнения движения.
Базовый комплекс упражнений
Существует определенный комплекс упражнений при сколиозе. После выполнения разминки нужно:
- Потянуться руками вверх, соединив над головой ладони. После этого корпусом делается полукруг: сперва наклон вбок, после делается движение по кругу с наклоном туловища вперед и до другой стороны, а затем поднять до ИП.
- Делать наклон вперед: сделать вдох, приняв максимально ровное положение, после чего начать опускать на выдохе голову, а вслед за ней – и весь корпус. Далее вернуться по той же траектории обратно.
- Разводя вытянутые руки в стороны, на вдохе соединять их над головой, одновременно поднимаясь на носки. Обратные движения делаются по той же траектории и на выдохе.
- Сгибая руки в локтевых суставах, нужно начать делать развороты корпуса вправо, потянуться руками к стене за спиной. Затем вернуться в ИП и сделать такое движение в противоположную сторону.
- Планка с упором на локти и носки. Спина должна быть максимально ровной.
- Упражнение «рассерженная кошка» с выгибанием спины, стоя на четвереньках.
Это наиболее типичные упражнения при сколиозе.
На фото комплекс при сколиозе
Метод Катарины Шрот
Метод Катарины Шрот – это дыхательная методика лечения, которая показывает, что тело человека, а точнее отдел грудной клетки с искривлением подобно мячику имеет вмятины. При правильно усилии и надувании эти «вмятины расправляются», что провоцирует и соответствующее распрямление пораженных отделов.
Несмотря на фигуральность данного сравнения, методика показала себя как очень действенный способ лечения сколиоза с помощью организации правильного дыхания. В процессе задействуются те области, которые ранее были ущемлены.
Виды полезных нагрузок
При сколиозе существуют определенные виды нагрузок, которые будут максимально полезны в процессе лечения.
Но стоит понимать, что чрезмерность подобного воздействия может нанести и вред, а потому тренировки лучше проводить 2-3 раза в неделю. Наиболее эффективны:
- Йога;
- Цигун;
- Тайцзы;
- Танцы;
- Плавание;
- Пилатес;
- Верховая езда в медленном темпе при 1 стадии;
- Занятия на турниках.
Какие упражнения и виды спорта противопоказаны
Противопоказаны для практики при сколиозе:
- Силовые виды упражнений – бодибилдинг, пауэрлифтинг;
- Бокс;
- Боулинг;
- Теннис;
- Фехтование;
- Командные виды спорта (футбол, баскетбол и так далее);
- Велоспорт;
- Гимнастика спортивная и художественная;
- Танцы со сложными для выполнения элементами – восточные танцы, на пилоне, брейк-данс и так далее;
- Бег, начиная со 2 стадии заболевания.
Важно понимать, что подобные виды спорта не только травмоопасны, но и провоцируют неравномерную нагрузку и резкие движения. Результатом будет быстрое прогрессирование состояния, а также развитие осложнений.
Хороший детский комплекс для профилактики сколиоза в нашем видео:
Эффективность
Отзывы говорят, что при регулярном выполнении удавалось избавиться даже от сколиоза в запущенных стадиях. При этом регрессировало заболевание постепенно. Если на первой стадии для терапии достаточно было 1 года регулярных занятий, то для второй может потребоваться до 2 лет в зависимости от конкретного организма и пациента. Важно правильное выполнение упражнений с определенной амплитудой. Только инструктор поможет создать наиболее оптимальный комплекс.