Полезные упражнения для лечения и профилактики сколиоза

Упражнения при сколиозе – это основа лечения данной патологии. Применяются разнообразные методы воздействия. При этом если одни отдают предпочтение лечебной гимнастике, то другие предпочитают йогу, растяжку и прочие подобные нестандартные направления.

Польза ЛФК

Методика считается достаточно эффективной, если применять ее под руководством инструктора хотя бы первое время. При этом важно соблюдать все рекомендации врача и специалиста. Такое воздействие позволяет:

  • Приучить организм в целом и позвоночник в частности к правильному положению тела;
  • Укрепить мышечный каркас;
  • Улучшить питание и кровоснабжение тканей;
  • Проработать определенные группы мышц.

То есть с помощью такого воздействия удается добиться нередко и полного выздоровления. Но такой результат возможен только при неукоснительном следовании схеме лечения.

Рекомендации

упражнения при сколиозе

Если говорить о рекомендациях, то многое зависит от общего развития больного. Такие искривления обычно провоцирует слабость мышц в определенном отделе.

При этом организм компенсирует дисбаланс искривлениями в другом. Соответственно при правостороннем и левостороннем сколиозе необходимо проработать мышцы той стороны, где наблюдается их слабость. Укрепление конкретной области помогает стабилизировать позвоночник и вернуть его к норме.

При правостороннем сколиозе наиболее эффективными остаются подъемы корпуса, лежа на левом боку, а также упражнения по растяжке. В отношении левостороннего сколиоза применяется буквально противоположный метод воздействия. При этом рекомендуется использовать снаряды на баланс спины, например, палки, полусферы, диски здоровья.

Если говорить о типе болезни, например, С- или S-образный сколиоз должен лечиться собственным комплексом. Вот почему рекомендуется пользоваться услугами инструкторов. Так как у каждого пациента применяется собственный комплекс упражнений, то и воздействие оказывается на различные области.

Какие мышцы нужно укреплять при сколиозе

При нефиксированном или фиксированном сколиозе укрепляются такие мышцы, как:

  • Косые;
  • Прямые разгибатели;
  • Мышцы пресса.

Косые позволяют сформировать правильное положение позвоночника в области поясницы. Прямые разгибатели способствуют укреплению позвоночника и его выравниванию. Мышцы пресса помогают создать условия для стабилизации позвоночника. Также рекомендуется проработка этих мышц симметрично, если занятия проводятся в домашних условиях. Для асимметричного воздействия требуется участие специалиста.

Упражнения сидя

Упражнения в положении сидя включают в себя:

  • Сведение лопаток с удержанием их в напряженном положении на протяжение нескольких секунд.

Упражнение 1

сведение лопаток

  • Подъем плеча максимально вверх, удержание его в этом положении на несколько секунд, а потом опущение максимально вниз с задержанием на несколько секунд.

Упражнение 2

вращение плечей

  • Круговые движения обоими плечами.

Упражнение 3

Упражнение 3

  • Выгибание назад с напряжением поясницы. Такое положение удерживается около 5 секунд. Далее расслабить спину и напрячь пресс.

Упражнение 4

упражнение 4

  • Оторвать от сидения одну ягодицу, напрягая косые мышцы пресса. Удержать 5 секунд, а потом сменить сторону.

Упражнение 5

упражнение 5

Лежа

Многие считают, что упражнения в положении лежа дают наибольший эффект при сколиозе у детей и взрослых. Например, полезны следующие действия:

  • Лежа на животе поднять верх корпуса и вытянуть руки. Также поднять параллельно ноги, не сгибая колен. Усилие делается с помощью мышц спины. Удерживать положение 5-10 секунд.
  • Второй вариант упражнения – поднятие левой ноги и руки из положения лежа на животе. Держать на весу около 5-10 секунд, а потом сменить сторону.

[spoiler title=’Чтобы посмотреть, как правильно выполнять упражнение нажмите сюда’ style=’orange’ collapse_link=’true’]

упражнение лежа

[/spoiler]

  • В положении лежа также выполняются скручивания (на мышцы пресса).

[spoiler title=’Нажмите сюда, чтобы посмотреть правильное выполнение упражнения’ style=’orange’ collapse_link=’true’]

скручивание

 

[/spoiler]

  • Также полезно выполнять подъемы таза

[spoiler title=’Нажмите сюда, чтобы посмотреть правильное выполнение упражнения’ style=’orange’ collapse_link=’true’]

подъемы таза

[/spoiler]

Виды полезных физнагрузок для осанки

Как уже говорилось ранее, йога крайне полезна при сколиозе и других патологиях ОДА. Но также можно порекомендовать занятия:

  • В бассейне;
  • Аквааэробика;
  • Занятия на фитболе;
  • Каланетика;
  • Катание на велосипеде;
  • Бег;
  • Цигун, Тайцзы.

Но при этом следует помнить, что до того, как начинать практиковать тот или иной комплекс, вам стоит обсудить тактику лечения с врачом и специалистом по конкретному направлению.

Растягивание позвоночника

Растягивание позвоночника практикуется в йоге. Наиболее подходящие для этого позы:

Адхо Мукха Вирсана

упражнение на позвоночник

Поза Кошка

выполнение упражнения

Вирабхадрасана 1

поза воина

Шалабхасана

вытяжение позвоночника

Меры предосторожности – как заниматься, чтобы не навредить

Как ни странно, но такое воздействие способно существенно навредить человеку, если выполняется неправильно или комплекс берется общий для всех. Например, при сколиозе S-образного типа упражнения подбираются всегда в индивидуальном порядке. Также важно помнить свод правил любой тренировки в тренажерном зале:

  • Обязательно используется спортивная одежда и обувь;
  • До основного комплекса применяется разогревающая тренировка, разминка;
  • В окончании обязательно делается растяжка или заминка;
  • В домашних условиях без предварительной консультации инструктора могут проводиться только симметричные упражнения;
  • В процессе важно следить за амплитудой движения. В идеале делать упражнения перед зеркалом или присмотром тренера.

Это основные правила, которые позволят безопасно провести занятие по лечению сколиоза практически любого типа.

Смотрите в нашем видео упражнения для баланса мышц пресса и спины:

Противопоказания

При сколиозе нельзя заниматься:

  • Экстремальными видами спорта;
  • Силовыми упражнениями;
  • Бег на 3-4 стадии сколиоза;
  • Большой теннис со 2 стадией и более;
  • Бокс;
  • Тяжелая атлетика;
  • Волейбол;
  • Футбол;
  • Хоккей;
  • Конный спорт;
  • Профессиональный велоспорт.

На фото запрещенные упражнения при сколиозе

запрещенные упражнения при сколиозе

Прогноз

ЛФК, лечебная гимнастика и физические упражнения в целом дают положительные результаты. При правильно подобранном комплексе удается добиться значительных результатов, снизить выраженность симптоматики, создать условия для устранения и профилактики сколиоза и остеохондроза. При такой терапии прогнозы наиболее положительные, если она ведется под руководством опытного специалиста.

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

И подписывайтесь на обновления сайта в Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus, Twitter или по RSS.

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.