Упражнения при поясничном остеохондрозе: особенности и виды комплексов

Поясничный остеохондроз – патология, которая наиболее часто развивается у людей, ведущих пассивный, сидячий образ жизни. При этом по мере прогрессирования он будет учащать свои приступы. Соответственно, в идеале – лучше применять профилактические меры, но при развитии патологии дальше продолжать сидеть сложа руки не стоит. Поэтому наиболее правильным решением станет проведение терапии в виде лечебной гимнастики для поясницы.

Польза лечебной физкультуры

остеохондрозЛечебная физкультура при таком типе остеохондроза жизненно необходима, особенно тем людям, чей труд связан с сохранением постоянной одной и той же позы. Она позволит:

  • Улучшить состояние отдела, наладить его подвижность;
  • Создать условия для устранения симптоматики;
  • Укрепить мышечный каркас;
  • Улучшит питание тканей в пораженном отделе;
  • Нормализует обменные процессы, метаболизм в области поясничного отдела позвоночника.

Учитывая, что остеохондроз в пояснице также влияет на половую систему и репродуктивную функцию, то гимнастика позволит улучшить качество сексуальной жизни и сохранить здоровье органов мочеполовой системы, ЖКТ и других внутренних органов человека.

Требования и рекомендации

Существуют определенные условия, которые необходимо соблюдать для получения положительных результатов во время выполнения любого комплекса. В первую очередь все врачи настоятельно рекомендуют обращаться к квалифицированным инструкторам, которые смогут составить адекватный перечень упражнений для каждого пациента на основе показаний. Также важно:

  • Выполнять комплексы в спортивной одежде.
  • До начала тренировки принять теплый душ.
  • Сочетать тренировки с походами в бассейн (если есть возможность), а также обязательно – с пешими прогулками.
  • Начинать нужно всегда с разминки, чтобы ускорить в области кровообращение и повысить эластичность мышечных тканей.
  • Заканчивать комплекс заминкой, являющейся легкой растяжкой.

Комплексы при поясничном остеохондрозе

Существует ряд комплексов, которые можно выполнять в разных позах и с разными целями. Зависит все во многом от состояния больного. При наличии болей активное воздействие будет противопоказано. А вот в периоды ремиссий такие манипуляции дадут отличные результаты.

Комплекс «Лежа на спине и на животе»

польза лечебной физкультуры

Такой комплекс можно легко выполнить, если делать движения из положения лежа максимально равномерно с одинаковой амплитудой.

  1. Развести руки в стороны для упора на пол. Спина лежит ровно на поверхности. Ноги поднять над полом и согнуть под углом немного меньше 90 градусов. Выпрямить на выдохе левую ногу, а потом вернуть в ИП. Затем то же самое повторить с другой ногой.
  2. Упражнение велосипед выполняется из того же положения. По 8 вращений вперед, а потом по 8 вращений назад.
  3. Сцепить пальцы рук в замок, ладони расположить над головой. Стопами упереться в пол. На выдохе приподнимать плечевой пояс и голову над полом, чтобы почувствовать напряженность поясницы и пресса, а на вдохе – опустить.
  4. Руки и ноги развести в разные стороны. Начать выполнять вращательные движения стопами и кистями в обе стороны.
  5. Выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль корпуса. На вдохе напрячь максимально руки и ноги сжимая кисти в кулак и сгибая ступни. На выдохе расслабиться.
  6. Развести руки в стороны для опоры. Поднять прямую левую ногу и сделать ею максимально широкий круг без отрыва ягодиц и поясницы от пола – по 4 раза в обе стороны. Затем ногу сменить.
  7. Кисти положить на голову, сцепив пальцы рук. Локти лежат на полу. Согнуть ноги в коленях и опереться ими об пол. Ступни максимально близко подвигаются к тазу. Не отрывая головы и рук от пола, поочередно класть колени то с правой стороны, поворачивая тазом в нужную сторону (плечи не отрываются от пола), то с левой.
  8. Стопами упереться в пол на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Начать поднимать таз, пока от плеч и до коленей не образуется прямая линия.
  9. На вдохе вытянуть руки вверх и тянуться ими вверх, а носочками ног – вниз, словно растягиваетесь. Далее переворачиваетесь на живот и выполняете это же действие, но уже на животе.
  10. Далее, лежа на животе, нужно начать поднимать голову и плечи с вытянутыми руками над полом.
  11. Следующее упражнение похоже на предыдущее, но поднимать уже нужно не только плечи и голову с руками, но и ноги. При этом в каждом случае нужно чувствовать напряжение в пояснице.
  12. Похожее на предыдущее. Но поднимать нужно голову, а также левую руку и правую ногу одновременно. Потом опять лечь на пол и далее повторить в противоположными конечностями.
  13. Руками упереться об пол так, чтобы ладони были на уровне плеч. На вдохе приподнять максимально плечи и голову, напрягая при этом поясницу.

Это наиболее актуальные упражнения из положения лежа, которые можно выполнять, лежа на спине и животе. Важно делать их медленно и с одинаковой амплитудой. При этом нужно активно избегать рывков и перекатываний тела.

Утренний комплекс для зарядки при поясничном остеохондрозе

Этот комплекс упражнений легко можно применять вместо зарядки по утрам.

  • Положение стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Делать сокращения мышц живота, пока не разовьется легкая усталость.

Упражнение 1

Упражнение

  • Из положения стоя поставить руки на пояс. Делать широкий круг тазом в одну сторону, а затем в другую. По 3 повтора.

Упражнение 2

Упражнение 2

  • Упражнение кошка с попеременными прогибами и разгибанием спины. Повторить по 6 раз каждое движение.

Упражнение 3

Упражнение 3

  • Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях, а руки за голову. Поднять согнутые ноги до угла в 90 градусов. Далее попеременно опускать то правую, то левую ступню на пол по 10 раз каждую.

Упражнение 4

Упражнение 4

  • Лечь на пол на живот, упереться ладонями об пол в области плеч, локти лежат на полу. На вдохе приподнять корпус почти до пояса над полом. Задержаться на 30 секунд. Нижнюю часть (ноги) при этом постараться расслабить.

Упражнение 5

Упражнение 5

  • Лечь на спину. Ноги выпрямить и положить на пол. Подтянуть колено к себе и обнять его руками, прижимая к корпусу. Затем то же самое с другим коленом. При прижимании ноги нужно задержаться на 30 секунд в таком положении.

Упражнение 6

Упражнение

При болях

Существуют определенные упражнения, которые выполняются лежа на спине при болях. Делать их крайне аккуратно и без резких движений. При этом не нужно доводить до максимума и интенсивной боли на грани шока.

  1. Лежа на спине, выпрямить руки и ноги. Далее начать поворачивать правое бедро в левую сторону, словно собираетесь закинуть ногу на ногу. Лопатки на полу. Делать 8 раз. Затем то же действие, но с левым бедром.
  2. Лежа на спине, руки скрестить на груди. Разворачивать корпус влево, а затем вправо. По 8 повторов в каждый бок.
  3. Из этого же положения, но корпус не разворачивается, а сдвигается сперва в левую сторону, а затем в правую. По 8 повторений.
  4. Лежа на спине, разведя руки в стороны, нужно делать маятниковые движения прямыми ногами, проводя ими в левую сторону, а затем в правую. По 8 повторений.

Если боли носят интенсивный характер, то данный комплекс, как и любой другой, лучше не применять.

На фото комплекс упражнений при боли в пояснице

комплекс при болях в спине

Преимущества ЛФК при остеохондрозе

ЛФК имеет массу преимуществ при остеохондрозе. В первую очередь оно помогает укрепить мышечный корсет и предотвратить развитие осложнений, уменьшить частоту обострений. Кроме того, прорабатывается не только спина, но и мышцы пресса, что благотворно сказывается на внутренних органах.

А есть ли противопоказания?

комплекс ЛФКПожалуй, единственным и самым главным противопоказанием к проведению комплекса упражнений является наличие болей и воспаления.

То есть речь идет о периоде обострения. В такое время любое физическое воздействие способно спровоцировать развитие осложнений вплоть до грыжи диска.

Кроме того, при наличии болевого синдрома полноценно провести тренировку не удается, а потому эффективность от комплекса резко стремится к нулю.

Эффективность и прогноз

Эффективность ЛФК во многом будет зависеть от того, насколько правильно подобран комплекс и следует ли пациент рекомендациям врачей. Важно при этом сочетать его с пешими прогулками и плаванием, если есть возможность. Также нельзя игнорировать и медикаментозное лечение. Только в комплексе с другими мерами удается добиться максимально положительных результатов.

Комплекс Бубновского при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела в нашем видео:

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

И подписывайтесь на обновления сайта в Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus, Twitter или по RSS.

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.