Лечение такой патологии как остеохондроз включает в себя и проведение специальной гимнастики по одному из выбранных методик. Во многом терапия такого типа будет зависеть от состояния больного. естественно, при остром процессе с интенсивной симптоматикой проводит воздействие такого типа запрещено.
Содержание
ЛФК при шейном остеохондрозе
Существует ряд правил, которые соблюдаются при проведении лечебных гимнастических упражнений в домашних условиях.
- Обязательна предварительная консультация с врачом и инструктором, который покажет, как правильно выполнить каждое движение.
- Начинается тренировка с разминки.
- Оканчивается гимнастика легкой растяжкой отдела.
- До комплекса в идеале лучше принять теплый душ.
- Хорошо сочетать такое лечение с плаванием в бассейне.
- Также обязательно в ежедневный моцион вводятся пешие прогулки.
Польза физических упражнений
Применяется лечебный комплекс упражнений для того, чтобы:
- Снять мышечный спазм;
- Уменьшить нагрузку на отдел;
- Восстановить его функциональность;
- Укрепить мышцы;
- Восстановить трофику тканей шеи с нормальным кровообращением;
- Снизить или стабилизировать дистрофические изменения в костно-хрящевых тканях;
- Повысить метаболизм в воспаленной области;
- Снизить болевые ощущения.
Соответственно пользу трудно переоценить. Ведь в таком случае существенно повышается качество жизни человека, укрепляется его здоровье.
Комплекс Бубновского
Комплекс по Бубновскому считается одним из наиболее безопасных и полезных методик восстановления пораженного отдела. Состоит он из ряда упражнений, которые помогут восстановить подвижность и устранить неприятную симптоматику при шейном остеохондрозе.
Пружинка
Выполняют упражнение в стоячем положении, чтобы рук были опущены вдоль корпуса. Голову медленно наклонить вперед и задержаться в таком положении на пару секунд. Далее отклонить ее назад, поднимая подбородок, и вновь задержаться. Затем опять ровное положение.
Упражнение 1
Метроном
Положение такое же. Голову наклонить к левому плечу, задержаться на 30 секунд, а потом к правому плечу и вновь задержка. Если присутствует неприятная симптоматика или скованность, то время задержки на первых занятиях уменьшается вдвое. По 6 наклонов в каждый бок.
Упражнение 2
Обзор
Такое же ИП. Голову поворачивают попеременно вправо, задержаться на пару секунд, а потом влево и вновь задержаться на пару секунд. Повторы поворотов выполнить около 3 раз.
Упражнение 3
Гусь
Положение такое же, только руки держать на поясе. Подбородок выравнивается параллельно полу. Постараться вытянуться вперед, а затем повернуть голову и коснуться подбородком плеча. Туловище также немного поворачивается. Позвоночник в процессе может слегка беспокоить – это нормально. Задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Повторять в каждую сторону по 6 раз.
Упражнение 4
Цапля
Это упражнение выполняется сидя. Руки положить на колени, голова смотрит прямо. Далее руки выпрямляют так, чтобы отвести их назад (словно рыбак, который хвастается большой пойманной рыбой), а голову закинуть назад. Затем вернуться в исходное положение. Могут возникать болевые ощущения, что является нормой. Выполняется максимально медленно, без рывков.
Упражнение 5
Сложный обзор
Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Голова поворачивается влево, при этом ладонь правой руки кладется на левое плечо. Потом опять в ИП. Далее с противоположной стороной. При повороте обязательно задерживаться в таком положении на несколько секунд.
Упражнение 6
Факир
Факир выполняется в положении сидя. Руки поднять над головой и немного согнуть, чтобы ладони соединились над головой. Голову поворачивать до упора в сторону и задерживать на несколько секунд, а потом в другую сторону и опять задержка. При грыже может ненадолго возникнуть дискомфорт в шее.
Упражнение 7
Гимнастика для шеи по Шинонину
Гимнастика по Шинонину во многом (если не во всем) схожа с комплексом от Бубновского. Но для шеи дополняется таким упражнением, как «Рама» (остальные движение и методы исполнения идентичны авторскому методу). Рама выполняется следующим образом:
- Сесть ровно, выпрямив спину;
- Правую руку зафиксировать на левом плече и голову повернуть вправо.
- Задержаться в таком положении на 30 секунд.
- Сторону воздействия меняют.
Комплекс Бутримова
Комплекс Бутримова – это кардинально противоположная методика. Она основывается на таких восточных направлениях, как Тайцзы, Цигун и другие.
Примечательно, что такое воздействие в своей основе имеет боевые искусства, но выполняются они медленно, размеренно и в определенном настрое.
А потому самостоятельно практиковать первое время не получится из-за специфичности методики. Но по отзывам такое воздействие помогало существенно укрепить организм и шейно-грудном отделе вцелом.
Эффективность лечебной физкультуры
Эффективность методик во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно их применяли.
Бубновский дал наиболее безопасный и полный комплекс, который при правильном исполнении вреда не приносит. Бутримов создал специфическое направление, но при этом не менее действенно.
Эффективный комплекс с палкой при шейно-грудном остеохондрозе в нашем видео:
Загрузка...