Упражнения при грыже позвоночника

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата лечебная гимнастика и правильно подобранный комплекс упражнений способны существенно улучшить состояние больного, а также привести на начальных этапах развития патологии к выздоровлению.

Но для того, чтобы комплекс был действительно эффективным, необходимо его подбирать в соответствии с болезнью, общим самочувствием и индивидуальными особенностями организма больного.

Польза ЛФК для поясничного отдела

Лечебная физкультура имеет множество вариантов исполнения и применяется в зависимости от конкретной патологии.

При грыже она имеет свои особенности, что связано с риском обострения и ухудшения состояния.

Но при правильном подборе определенных упражнений удается:

• Улучшить питание пораженного диска;
• Привести в нормальный тонус мышцы;
• Укрепить мышечный каркас;
• Усилить кровообращение в области воздействия;
• Свести к минимуму негативное воздействие на отдел;
• Восстановить подвижность пораженной области;
• Уменьшить проявление симптоматики грыжи;
• Продлить периоды ремиссии.

Правила выполнения и рекомендации

Но прежде чем подыскивать подходящий комплекс, стоит учитывать, что существуют определенные нюансы, которые существенно влияют на эффективность метода такого лечения. Важно учитывать:

• Каждый комплекс должен составляться инструктором со специальным образованием;
• Упражнения подбираются под конкретный тип заболевания с соответствующей локализацией;
• В процессе выбора того или иного комплекса также учитываются и сопутствующие патологии, например, наличие искривления, остеохондроза, заболеваний кровеносной системы и так далее;
• После определения комплекса упражнений в течение какого-то времени необходимо отрабатывать упражнения с инструктором, чтобы каждое движение выполнялось с верной амплитудой и усилием;
• После отработки комплекс выполняется на регулярной основе каждый день;
• По мере развития мышечного каркаса упражнения могут усложняться или комплекс дополняется новыми манипуляциями, но делается это только после того, как прежний список отработан полностью и уже не вызывает сложностей;
• Делать такие упражнения нужно в утреннее время, чтобы достичь максимального лечебного эффекта.

Делается комплекс в соответствующей одежде. В процессе уклон делается именно на область с грыжей, но также в процесс вовлекаются соседние отделы. Применять утяжелители во время ЛФК недопустимо. Как правило, достаточно 15-30 минут занятий, чтобы положительный эффект пришел достаточно скоро.

ЛФК при грыже позвоночника

Какие упражнения можно делать при обострении

Если с периодами ремиссии, когда нет интенсивных проявлений грыжи, вопросов нет, то с периодом обострений все несколько сложнее. В это время не рекомендуется делать большую часть упражнений и вообще необходимо соблюдать первые дни постельный режим. Но даже в это время можно выполнять такие упражнения, как:

• Лежа на спине и полностью выпрямившись, необходимо потянуть носки пальцев на ногах на себя, задержаться на несколько секунд, а потом потянуть от себя и опять задержаться. По 8 повторов в каждую сторону.

Упражнение 1

• Все также лежа на спине, выпрямленную ногу приподнять на полом на 20 см и задержать на 5-10 секунд, а потом медленно опустить и приподнять другую. На каждую сторону предполагается по 5-10 повторений.

Упражениние 2

• Лежа на спине подтянуть пятки к ягодицам, скользя ступнями по полу, а потом снова по той же траектории вытянуть ноги. Повторить 10 раз.

Упражнения 3

• Лежа на спине и задержав пятки у ягодиц, нужно обхватить руками одно колено и подтянуть его к груди. В этой позе задержаться на 5-10 секунд, а затем вернуть в исходное положение ногу. Затем то же самое проделать и с другой ногой. На каждую сторону по 5-10 повторений.

Упражнение 4

В процессе выполнения боль усиливаться не должна. Если это происходит, то лучше прекратить занятие до того момента, как удастся купировать остроту симптоматики.

Физическая нагрузка

В период ремиссии физическая нагрузка должна присутствовать в обязательном порядке. Это важно, ведь только таким образом можно достичь стабильного эффекта от лечения.

Предполагается, что в это время можно заниматься йогой, плаванием, пилатесом, ходьбой и иными подобными занятиями, которые в достаточной мере нагрузят мышцы организма и улучшат работу внутренних систем.

Если же говорить об упражнениях, то можно подобрать любой комплекс лечебной физкультуры для проработки больного отдела или использовать иные техники воздействия:

• Гимнастика по Бубновскому;
• Гимнастика по Шишонину;
• У-шу;
• Цигун;
• Гимнастика Дикуля.

Такие манипуляции позволят создать правильное воздействие на организм с помощью движения. Но при этом рекомендуется все же обращаться к специалистам по данным направлениям.

Полезные упражнения с фитболом

Эффективность, отзывы, прогноз

Если говорить об эффективности, то наиболее актуальной остается ЛФК, которая дает наиболее полноценный и «долгоиграющий» эффект.

Если говорить об отзывах, то чаще всего люди, практиковавшие ЛФК, достигали наилучших результатов в лечении. Но при этом идеальным вариантом было проведение ежедневного комплекса за исключением тех дней, когда развивалась наиболее острая симптоматика. В такой период необходимо вести медикаментозную терапию, а когда проявления грыжи уйдут – вновь начать выполнять ежедневно комплекс, но с облегченной версии.

Эффективные упражнения при грыже крестцово-поясничного отдела в нашем видео: