При заболеваниях опорно-двигательного аппарата основным методом лечения остается гимнастика. Существует множество методов подхода к такой терапии. Одним из самых эффективных считается комплекс упражнений Шишонина для спины.
Содержание
Кто такой Александр Шишонин
Александр Шишонин является кандидатом в доктора наук. Ранее являлся врачом-реабилитологом, сейчас заведует собственной клиникой, в которой лечат гипертонию, атеросклероз и патологии ОДА.
Он разработал определенный комплекс упражнений, который помогает восстановить работу позвоночника, а также улучшить общее самочувствие.
Упражнения
Упражнения Шишонина являются способом устранения ряда негативных явлений, которые развиваются под воздействием заболеваний ОДА. Они помогают:
- Нормализовать АД;
- Создать условия для улучшения кровообращения в мозгу;
- Привести к норме режим сна;
- Улучшить подвижность позвоночника;
- Устранить болевые проявления заболевания;
- Уменьшить частоту проявлений, а со временем и совсем справиться с хроническими мигренями;
- Устранить головокружения, вертебробазилярную недостаточность;
- Улучшить память.
Показания
Александр Шишонин разработал свой комплекс для борьбы с такими заболеваниями, как:
- Повышенное внутричерепное давление;
- Вегето-сосудистая дистония;
- Гипертония;
- Хронические мигрени;
- Гипоксия головного мозга;
- Вертебробазилярная недостаточность;
- Болевой синдром и снижение подвижности пораженного отдела позвоночника.
Но кроме того этот комплекс может применяться и при отсутствии заболеваний ОДА. Обычно его используют люди, относящиеся к группе риска развития болезней позвоночника:
- Те, кто ведут малоподвижный образ жизни;
- Занимающиеся сидячей работой;
- Подверженные психоэмоциональным и умственным перегрузкам;
- Питающиеся несбалансированно, нерационально.
Комплекс
Комплекс Шишонина хорош тем, что не требует особой физической подготовки от человека. Выполняется в пределах возможностей и достаточно медленно.
Благодаря такому воздействию удается правильно провести каждое движение, ведь чем меньшая интенсивность тренировки – тем лучше контролируется амплитуда движений и ощущения, получаемые в процессе. Соответственно риск травмироваться снижается практически к нулю.
Метроном
Метроном – достаточно простое упражнение, с которого комплекс обычно начинают. Для этого с положения стоя или сидя нужно выпрямить спину, расправить плечи. Голова смотрит прямо. Далее осуществляется наклон в правую сторону до возможного предела, но без болевых проявлений.
Метроном
Пружина
Пружина – достаточно эффективное упражнение, позволяющее проработать мышцы шеи впереди с сзади. Для этого необходимо опустить голову так, чтобы подбородок по мере возможности доставал до верха грудной клетки. Зафиксировать положение на 20-30 секунд.Oh snap! Change a few things up and try submitting again.
Далее голова поднимается вверх. Необходимо при этом тянуться подбородком вперед и вверх, ощущая натяжение мышц отдела спереди. В этой позе также задержаться на 20-30 секунд.
Пружина
Посмотри на небо
«Посмотри в небо» — статичное упражнение, которое помогает задействовать в работе и растянуть боковые мышцы шеи. Для этого выпрямить спину, держа голову ровно. Далее осуществлять повороты головы попеременно то вправо, то влево, стараясь словно заглянуть за спину себе. В точке максимального поворота головы нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего через ИП повернуться в противоположную сторону. При этом движение осуществляется головой за счет шеи, а не плеч.
Взгляд в небо
Рамочка
Выполнение схоже с предыдущим упражнением. Но при этом левую ладонь кладут на правое плечо и поворачивают голову влево.
Задержаться на 10-15 секунд, а потом через ИП осуществить поворот вправо, положив правую ладонь на левое плечо. Локоть при этом должен быть параллелен полу, а спина прямая.
Рамочка
Факир
Похоже на предыдущее. Но руки на сей раз ладонями складываются над головой, как при молитве. При этом важно, чтобы тело находилось на одной линии. Попеременно поворачивается голова влево, а затем вправо, задерживаясь на каждой стороне по 10-15 секунд.
Факир
Цапля
Цапля – упражнение, которое помогает проработать одновременно и шейный и грудной отдел позвоночника.
Для этого нужно из ИП вытянуть шею вперед и вверх, стараясь тянуться подбородком в нужном направлении. Руки опускаются ниже плеч и отводятся назад с помощью сведенных лопаток.
Задержаться в таком положении на 10-15 секунд, а потом вернуться в ИП.
Цапля
Гусь
Упражнение гусь также помогает привести мышцы шеи в тонус, создать условия для их укрепления и качественной проработки. Для этого нужно вытянуть шею вперед, параллельно носочкам. Спина остается ровной. Тянуться нужно подбородком, изображая гуся.
Далее из ИП осуществляется движение головой влево по широкой амплитуде. При этом важно не переставать вытягивать шею, направляя подбородок к плечу. Задержаться на максимальной точке на 10-15 секунд, а затем осуществить поворот через ИП вправо и опять задержаться.
Гусь
Усложнение базового комплекса
Для усложнения базового комплекса можно добавить и другие упражнения, например:
- «Самолет» 1. Для этого нужно поднять руки, образуя единую линию с плечами. При этом стараться свести лопатки вместе, немного отводя руки назад, но не опуская. В наибольшем напряжении продержаться около 10-15 секунд. После чело руки опускаются на колени или просто вниз, если стоите.
Самолет 1
- «Самолет» 2. Похоже на предыдущий, но при этом «крылья самолета» должны быть в наклоне, то есть правая рука выше, а левая ниже, образуя единую линию с плечевым поясом. В процессе обязательно сводятся лопатки. Задержаться в таком положении на 10 секунд и вернуться в ИП – то есть опустить руки на колени. Далее сторона меняется и делается то же движение, но левая рука будет выше правой.
Самолет 2
- «Дерево». Руки поднять над головой и касаться пальцами так, чтобы ладони смотрели вверх. Голову выдвинуть вперед, стараясь тянуться подбородком. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд, а потом вернуться в ИП, опустив руки и расслабив шею.
Дерево
Рекомендации по технике и периодичности выполнения
Существует ряд рекомендаций как к базовому комплексу, так и к усложненному. В их числе:
- Предварительный разогрев области либо с помощью кремов, либо упражнениями;
- Обязательно делается по 5 повторений на каждую сторону. Если выполняется в положении прямо – то 10 повторений;
- Новички могут снизить интенсивность до 10 секунд воздействия, а вот те, кто уже давно занимаются, могут достигать 30 секунд;
- Спина обязательно должна быть ровной, потому соблюдается осанка в любом положении;
- Дыхание в процессе ровное, смотреть нужно перед собой;
- Лучше делать гимнастику Шишонина из положения сидя;
- В процессе важно следить, чтобы работали мышцы шеи и спины;
- Важно не делать рывков в процессе осуществления манипуляций;
- Каждое упражнение требует определенной амплитуды движения, причем обязательно через исходное положение (ИП);
- Первое время нужно заниматься перед зеркалом или со специалистом, который откорректирует амплитуду и правильность выполнения движения;
- Оканчивается каждая тренировка комплексом заминки, в которой осуществляется растягивание проработанных мышц.
Есть ли противопоказания
Противопоказаниями являются:
- Повышенная температура;
- Период обострения заболевания ОДА;
- Инфекционные патологии в острой стадии;
- Недавние травмы, операции в области шеи, головы и спины;
- Онкологические заболевания;
- Беременность;
- Внешнее, внутреннее кровотечение;
- Обострение хронических заболеваний внутренних систем и органов.
Отзывы и эффективность
Как уже говорилось ранее, данную гимнастику считают одной из наиболее эффективных и результативных. В частности удавалось восстановить кровообращение и иннервацию в отделе, а также улучшить состояние тканей.
Этот же комплекс применялся и для восстановления после травм. Улучшалась подвижность пораженного отдела, а благодаря нормализации кровоснабжения области, удавалось восстановить его быстрее. Но предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина в нашем видео:
Загрузка...