Фитнес при остеохондрозе и других заболеваниях ОДА: что можно, а что нельзя делать

Фитнес при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (ОДА) является одним из видов занятий, который способен как принести пользу, так и навредить. Все зависит от конкретной патологии, степени тяжести и сопутствующих болезней. При этот один и тот же тип занятий при различных проблемах ОДА способен быть как полезным, так и вредным.

Особенности занятий

фитнесФитнес многие считают одним видом тренировок, который предполагает активную работу с упражнениями аэробного типа.

Но на самом деле разновидностей данного направления довольно много. И если одни – достаточно статичные, то другие требуют резких движений.

При заболеваниях ОДА необходимо помнить:

  • Резкие движения с рывками или повышенным риском травм пользы не приносят при наличии проблем со спиной;
  • Также достаточно опасны нагрузки одностороннего типа или с уклоном на один отдел;
  • Любая нагрузка должна быть не только симметричной, но и дозированной – перегрузки ОДА недопустимы;
  • Не на каждом тренажере можно проводить тренировки, а в некоторых случаях они должны быть избирательны;
  • В зависимости от степени тяжести есть существенный ограничения на любой вид занятий фитнесом.

Виды фитнеса полезных при остеохондрозе и патологиях ОДА

Если говорить о том, что можно нельзя или допустимо в ограниченных количествах, то можно в целом представить все в виде таблицы:

Вид болезниНельзя практиковатьМожно практиковатьС осторожностью
Боли в спинеБег, ходьба на эллипсоиде с движущимися ручками, прыжки и подскоки, ходьба в гору, осевые нагрузки, скручивания, боковые наклоны, гиперэкстензия, степ, аэробика, танцевальные направленияХодьба (на эллипсоиде в том числе, если ручки неподвижны), статические нагрузки, пилатес, бодифлекс, аквааэробика, стретчингВелотренажер, упражнения в положении сидя с прямой спиной, йога, цигун
Грыжа МПДУпражнения в положении сидя и стоя, степ-аэробика, плиометрика, бег, прыжки, упражнения несимметричного характераПостизометрическая релаксация, упражнения полулежа и лежа на спине, стретчинг, аквааэробикаСиловые упражнения лежа на спине, цигун
Остеоартроз Бег, прыжки, степ-аэробика – при поражении тазобедренных суставов и коленей, махи руками и опору на руки, подъем тяжестей (жимы, отжимания, планки и так далее) – при плечевом суставе, зумба, танец живота, Постизометрическая релаксация, стретчинг, бодифлекс, йога, цигун, ходьба на мягкой поверхности – беговая дорожка, песок, дорожки, посыпанные опилками или заросшие травой, аквааэробикаСиловые упражнения, связанные с нагрузкой пораженной области, занятия на тренажерах – гребной, райдер, велотренажер, эллипсоид
Остеохондроз Бег на твердых поверхностях или в гору, прыжки, степ-аэробика, Каланетик, пилатес, йога, стретчинг, цигун, постизометрическая релаксация, ходьба со скандинавскими палками, бодифлекс, аквааэробикаСиловые упражнения, занятия на велотренажере, эллипсоиде, райдере,
Искривления позвоночникаНесимметричные нагрузки, танцевальные фитнес-направления вроде брейк-данса и танца живота, силовые упражнения, прыжки, работа на тренажерах с односторонней тягойКаланетик, пилатес, цигун, стретчинг, ходьба, аквааэробика, бодифлекс, балетные направления фитнесаВелотренажер, райдер, гребной тренажер, эллипсоид с подвижными ручками и без таковых, бег, зумба

Рекомендации по занятиям

рекомендацииЧто нужно знать о фитнесе, если уже есть заболевания, связанные с ОДА? В целом существует ряд условий, которые помогут предотвратить развитие осложнений и поправить состояние спины:

  • Обязательно любая тренировка проводится в спортивной форме, включая нормальную обувь. Ее не просто так придумали, а для того, чтобы спортсмену было удобно делать движения. Она не стесняет тела, а также во многом помогает в процессе тренировок. Например, кроссовки дают хорошую амортизацию.
  • Заниматься самостоятельно при любой патологи ОДА без предписаний и осмотра врачом и подбора комплекса тренером нельзя. В противном случае существуют огромные шансы усугубить состояние и заработать осложнения.
  • Тренировки в период обострения любого заболевания строго воспрещены. Существуют определенные упражнения и движения в таких состояниях, но показывать их может только врач или инструктор.
  • Самостоятельные тренировки можно начинать только после усвоения правильных движений. А желается это изначально в присутствии тренера, который проконтролирует правильность амплитуды и выполнение комплекса.

Когда тренер скажет, что уже все отработано и можно заниматься дома или просто самостоятельно – тогда уже тренировки ведутся без него.

Силовые тренировки

силовые тренировкиСиловые тренировки – особый тип нагрузки, который существенно воздействует не только на мускулатуру, но и суставы. Поэтому такие манипуляции разрешены далеко не каждому. Многие спортсмены вроде бодибилдеров и пауэрлифтеров столкнулись с тем, что в процессе тренировок не только не оздоровились, но и приобрели заболевания ОДА.

Связано это не только с нагрузкой на позвоночник и суставы, но и увеличением мышечной массы. Потому стоит знать основные рекомендации к таким тренировкам:

  • При наличии грудной и поясничной грыжи позвоночника, шейного, поясничного или суставного остеохондроза, коксартроза и остеоартроза коленного сустава подобные тренинги пользы не приносят;
  • При искривлении позвоночника (сколиозе 2, 3 степени, лордозе, кифозе) любая нагрузка проводится исключительно симметрично;
  • Силовые тренировки хороши в дозированном типе и при сочетании с кардионагрузками;
  • Подбор упражнений производится исключительно с разрешения тренера и только опираясь на имеющееся заболевание.

Противопоказания и ограничения

противопоказанияЛюбой тип нагрузки за исключением аквааэробики имеет свои противопоказания и ограничения:

  • Даже у разрешенных видов фитнеса есть ограничения: выполняться они могут на 1-2 стадии заболевания;
  • Наличие болевого синдрома в процессе выполнения манипуляций;
  • Нагрузка одностороннего типа;
  • Нагрузка на какой-то определенный отдел;
  • Обострение заболевания;
  • Необходимость хирургического вмешательства;
  • Постоперационный период;
  • Любые упражнения, связанные с прыжками и фазами полета-падения;
  • Травматические упражнения;
  • Существенные прогибы;
  • Интенсивные тренировки без предварительной подготовки и разработки.

Эффективность и польза

На первых стадиях многие разновидности фитнеса, указанные выше, могут принести неоспоримую пользу. При этом при патологиях ОДА хорошую эффективность показывают статичные и медленные типы тренировок, которые еще называют ментальными.

К таковым относятся пилатес, каланетик, стретчинг, йога, цигун. Абсолютно для всех больных патологиями ОДА будет полезна аквааэробика. А вот силовые нагрузки требуют крайне избирательного подхода.

Смотрите видео фитнес-тренировки с мячом при болях в спине:

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

И подписывайтесь на обновления сайта в Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus, Twitter или по RSS.

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.