Плавание считается одним из наиболее естественных и оптимальных способов лечения сколиоза. Такую терапию в отличие от ЛФК, могут назначать даже при 4 степени искривления. Но при этом важно учитывать, что для каждой степени характерен свой тип нагрузки и спектр упражнений, а потому такая терапия должна проводиться под присмотром инструктора.
Содержание
Лечебное плавание при сколиозе: польза и эффективность
Плавание дает много преимуществ перед другими занятиями. С его помощью удается:
- Разгрузить позвоночник;
- Привить навык сохранения правильной осанки;
- Скоординировать движения;
- Увеличить выносливость, мышечную силу;
- Закалить организм;
- Улучшить деятельность легочной и сердечной системы;
- Провести качественную профилактику психоэмоциональной нагрузки на человека.
Физические упражнения такого типа подбираются в каждом конкретном случае индивидуально в зависимости от типа сколиоза, стороны искривления и степени тяжести.
Методика
Методы плавания различаются от инструктора к инструктору. Также на подбор занятий, упражнений влияет и состояние больного. В процессе ведения тренировки происходят два противоположных процесса – расслабление и укрепление разных отделов мышц.
Дыхательные упражнения в воде
Существует ряд дыхательных упражнений, которые помогут усиленно подпитать ткани кислородом. Это особенно важно при нарушении кровообращения в тканях, вызванном сколиозом.
Предлагаются для исполнения следующие элементы дыхательной гимнастики в воде:
- Располагаются руки на борту бассейна. Делается максимально глубокий вдох, задержка дыхания, а затем с головой погружение под воду. Голова под водой опускается вниз и делается выдох в воду. Далее возвращается человек в ИП (исходное положение). Предполагается 15-20 повторов.
- Держась за борт бассейна, делается глубокий вдох и приседание под воду с полным погружением. Далее длительный выдох (желательно продолжать его на протяжение 20-30 секунд). Вынырнуть, отдышаться и повторить еще около 5-10 раз.
- Лечь на воду, взявшись руками за борт. Чтобы удержать положение тела, нужно выполнять попеременные движения ногами с небольшой амплитудой вверх-вниз. Делается вдох, а затем выдох диафрагмальным способом. Делать упражнение нужно пару минут.
Это основные методы выполнения дыхательных упражнений при сколиозе. Они помогут в терапии заболевания, если делать их регулярно.
Стили плавания
Существует ряд стилей, которые актуально применять при сколиозе. Они задействуют различные области мышечного каркаса, не перегружая при этом позвоночный столб.
- Плавание на спине с попеременными движениями руками;
- Плавание на спине с одновременными движениями руками;
- Брасс;
- Кроль;
- Баттерфляй.
Полезные стили плавания при сколиозе
Упражнения
Существует ряд упражнений, которые могут применяться в воде при сколиозе:
- Положение – по грудь в воде, ноги широко расставлены. Выполняются наклоны вперед. После максимально глубокого вдоха делается длительный выдох под водой. Руками делаются движения в стиле брассом.
- Положение – держась за борт, лечь на живот. Осуществляется сведение и разведение ног в прямом положении. Попеременно выполняются ногами движения в стиле брасс и кроль.
- Положение подобно предыдущему, но на спине. Выполняются такие же движения ногами, но также дополняются перебиранием ног как при езде на велосипеде.
- Скольжение параллельно поверхности воды, вытянув руки вперед. Делать ногами движения из разных стилей плавания.
Особенности программ при разных степенях искривления
В зависимости от типа и степени сколиоза программа тренировок может отличаться. Так, например, указанные выше упражнения делаются при сколиозе 1-2 степени.
Также при 1 степени можно плавать кролем и брассом на животе и спине. Но важно при этом контролировать скорость преодоления участков воды.
При 2 и 3 степени идеальным будет выполнение асимметричных упражнений. При них нагрузка будет падать на определенные участки тела. Соответственно здоровый отдел позвоночного столба напрягаться не будет.
4 стадия сколиоза считается наиболее тяжелой. При ней делаются снова симметричные упражнения. Соответственно симметричные применяться не должны, так как могут нанести существенный вред.
Как распределить нагрузку
Чтобы эффективно распределять нагрузку в процессе плавания, нужно:
- Пользоваться первое время вспомогательными средствами, например, плавательной доской;
- Особый упор в процессе освоения той или иной техники делается не на скорости, а на правильности исполнения;
- Важно в процессе контролировать каждое движение, чтобы обе стороны были задействованы одинаково и двигались с равной амплитудой.
Именно поэтому первое время важно заниматься под присмотром и руководством инструктора. Причем делается это вне зависимости от того, насколько свободно держится человек в воде.
Рекомендации
Плавание осуществляется дозированно при сколиозе. Посещение бассейна должно проводиться не менее 3 раз в неделю. Температура воды должна быть на уровне 28-32 градусов, чтобы не вызывать перенапряжения и переохлаждения.
В остальном же важно придерживаться рекомендаций инструктора. Нужно помнить, что в процессе тренировки неприятных и уж тем более болевых ощущений быть не должно.
А есть ли противопоказания?
Противопоказания к плаванию представлены следующим перечнем:
- Респираторные заболевания;
- Заболевания легочной системы в острой фазе;
- Избыточная подвижность позвоночных сегментов;
- Раневые поверхности;
- Глазные патологии;
- Туберкулез;
- Венерические болезни;
- Инфекции кожи;
- Хронические патологии сердечно-сосудистой системы;
- Мочекаменная болезнь.
Отзывы
Отзывы свидетельствуют, что данные занятия показывают наибольшую эффективность при наличии сколиоза любой степени у детей и взрослых.
При этом улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. При возможности проведения подобных тренировок врачи рекомендуют между гимнастикой ЛФК и плаванием выбирать последнее, как наиболее действенный и легкий способ устранения признаков заболевания и его симптоматики.
Упражнения в воде при сколиозе:
Эффективность и прогноз
Судя по статистике, плавание при сколиозе показало наибольшую результативность. При нем прогнозы на выздоровление значительно выше, чем при других методиках. При этом ограничений в проведении тренировки намного меньше. При проведении регулярных занятий удается вылечить патологию полностью при наличии 1-2 степени, а при 3-4 – существенно снизить симптомы сколиоза.
Загрузка...