Многие считают, что спорт и сколиоз — это то сочетание, которое позволит быстро устранить искривление. Но все гораздо сложнее. Как утверждают врачи, далеко не каждый тип нагрузки может принести пользу, а в ряде случаев провоцирует ухудшение состояния.
Содержание
Польза спорта при искривлении позвоночника
Занятия спортом при сколиозе в определенных условиях могут принести существенную пользу организму. Но это зависит от конкретного типа занятий, интенсивности нагрузки и других нюансов. Спорт при сколиозе вместе с ЛФК позволяет:
- Улучшить осанку;
- Укрепить мышцы;
- Улучшить работу внутренних органов;
- Создать условия для устранения искривления;
- Равномерно нагрузить весь организм и повысить выносливость.
Полезные виды
Если говорить о полезных видах воздействия на организм и занятиях спортом, то существует целый перечень, при котором можно не только укрепить организм, но и существенно подправить искривление. Единственный нюанс, который следует учитывать – это регулярность тренировок и присутствие инструктора, который подкорректирует занятия в соответствии с профилем заболевания.
Иппотерапия
Иппотерапия или лечебная верховая езда – один из лучших видов спорта. В первую очередь он воздействует на большинство мышц ОДА. Также благодаря равномерному ходу оказывается массажное действие на межпозвонковые диски.
Показанием к такой практике является сколиоз диспластического или функционального типа 1 степени. Но и на 2 стадии в целом можно проводить тренировки.
Важно понимать, что процесс не должен сопровождаться встрясками, рывками и иными резкими движениями.
Плавание
Плавание – это особый вид спорта, который имеет массу преимуществ и практически не обладает недостатками. Существует много типов плавания, но при сколиозе наиболее актуальным остается брасс. Причем выполнять движения можно как на груди, так и на спине. При таком типе нагрузки позвоночник вытягивается, разгружается, а конечности движутся симметрично и одновременно, без рывков. Основными преимуществами плавания остаются:
- Возможности почти полностью разгрузить позвоночник;
- Даже простое лежание на воде позволит расслабить мышцы и даст отдохнуть позвоночному столбу;
- В процессе тренировки удается укрепить мышцы туловища и конечностей симметрично;
- При сколиозе у детей и подростков плавание – это возможность создания условий для нормального развития позвонков и роста.
Аквааэробика
Аквааэробика
– это аналог обычной аэробики, то есть спектра упражнений. Но при этом снижается нагрузка на ОДА, улучшается координация.
Такая тренировка позволяет использовать сопротивление воды для усиления нагрузки. Особенно актуально это в тех случаях, когда сколиоз связан с избыточным весом.
В таком случае остается применять только аквааэробику или плавание, которые помогут сохранить суставы от интенсивного истирания за счет чрезмерных нагрузок.
Аквааэробика также включает в себя дыхательную гимнастику. При сколиозе такое воздействие будет особенно актуально. Также это поможет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Танцы
Танцы – это особый вид спорта, который повышает гибкость и выносливость. С их помощью удается проработать различные группы мышц по всему организму.
Художественная гимнастика
Художественная гимнастика позволяет достаточно быстро и эффективно выровнять сколиоз. При занятиях на гимнастической перекладине можно:
- Растянуть позвоночник;
- Укрепить различные группы мышц спины;
- Ослабить боль за счет отдаления позвонков друг от друга.
При использовании различных техник и приемов можно придать позвоночному столбу правильное вертикальное положение. После такого воздействия осанка остается идеальной.
Занятия на турниках
Занятия на турниках помогают укрепить различные группы мышц спины и рук, а также вытянуть позвоночник с помощью собственного веса. При висе на перекладине позвоночный столб принимает естественное прямое положение. Со временем такое воздействие дает положительные результаты, а при сочетании с упражнениям ускорит выравнивание спины. Но на 3-4 стадиях такое воздействие запрещено.
Пилатес
Пилатес по своей технике во многом похож на йогу: делается также статично, медленно, с продолжительным сохранением поз. Но при этом выполняются обычные упражнения, при которых укрепляются различные группы мышц спины и всего тела в целом. Пилатес может принести пользу, если использовать симметричные упражнения на спину.
Йога
Йога
является отличным способом исправления осанки. Она позволяет статичными нагрузками укрепить мышечный каркас, а также создать условия для улучшения работы внутренних органов.
В процессе также используются дыхательные упражнения, что также полезно при сколиозе.
Но стоит учитывать, что как и при других занятиях, при искривлении позвоночника односторонние асаны противопоказаны.
Особенности занятий при сколиозе
Существуют также некоторые типы тренировок и спорта, которые можно практиковать, но при условии соблюдения некоторых нюансов. Исключаются рывки, толчки и иные резкие или скручивающие движения. При этом такие манипуляции в своем большинстве разрешены в лучшем случае до 2 стадии сколиоза.
Бодибилдинг
Бодибилдинг неразрывно связан с силовыми тренировками и интенсивными нагрузками на позвоночник. При этом нередко практикуются локальные нагрузки на определенные группы мышц. Результатом становится еще больше искривление позвоночного столба. поэтому такие тренировки полностью исключаются при сколиозе. Хотя в ряде ситуаций могут применяться упражнения с нагрузкой из горизонтального положения. Но полностью противопоказаны становая тяга и приседания.
Фитнесс
Фитнес при сколиозе – также достаточно своеобразная нагрузка, которая может принести пользу. Но так как она связана с резкими движениями, скачками, скручиваниями корпуса, чаще всего врачи запрещают ее применять. Но при этом, если правильно подобрать спектр упражнений симметричного типа, то можно укрепить мышечный корсет, не перегружая при этом позвоночник.
Как организовать эффективную тренировку при сколиозе:
Активные игры (футбол, хоккей, волейбол)
Под данным термином подразумеваются командные игры. Их применение допустимо только при 1-2 степени сколиоза. В первую очередь на искривление положительно воздействует бег, во время которого формируется привычка соблюдать осанку. Кроме того, такие тренировки позволяют укрепить мышцы тела.
Тренировка на тренажерах
Тренировки на тренажерах особенно актуальны, если сколиоз был вызван слабостью мышечного каркаса. Соответственно тренажеры помогут решить проблему.
При этом их отличительной чертой в большинстве случаев является регулировка степени нагрузки, а также ее симметричность.
Но следует активно избегать резких рывков, подъема тяжестей, а также велотренажеров, которые могут из-за округления спины сформировать кифоз.
Велоспорт
Велоспорт, как и ситуация с велотренажерами, может с одной стороны укрепить мышцы нижней части корпуса, а также повысить выносливость и гибкость. Но при этом из-за низкого положения руля может формироваться круглая спина с последующим развитием кифоза. Частично может решить проблему высокий руль.
Бег
Бег также может принести пользу, если его практиковать на 1-2 стадии сколиоза без функциональных нарушений позвоночника. Но при этом стоит учитывать, что наилучшие тренировки проходят на мягком основании, например, на песке или беговой дорожке с повышенными амортизационными возможностями.
На фото запрещенные виды спорта при сколиозе
Чем нельзя заниматься, или на каких стадия опасно
Большая часть указанных выше тренировок опасна для практикования на 3-4 стадии заболевания. Исключением являются аквааэробика и плавание, которые помогают снизить нагрузку на позвоночник и расслабить его, вовлекая в процесс при этом различные группы мышц. но существуют и тренировки, которые запрещено проводить полностью даже при 1 степени искривления позвоночника. К таковым относятся:
- Теннис;
- Гольф;
- Бокс;
- Фехтование;
- Боулинг;
- Бадминтон;
- Тяжелая атлетика;
- Танцы на пилоне, брейк-данс, восточные танцы.
Запрещают такие нагрузки из-за повышенного риска травм. Также их нельзя практиковать нередко из-за вовлечения в процесс только одной стороны корпуса и резких скручиваний. Поэтому до того, как начать тренировки тем или иным спортом, лучше проконсультироваться с врачом.
Загрузка...