Что делать, если болят суставы после интенсивных тренировок: опасные упражнения, рекомендации по профилактике

Связки, суставы являются подвижными соединениями. Они локализуются между костями и нужны, чтобы обеспечивать их движения. Указанные элементы обволакиваются хрящами. Через них проходят нервные волокна, капилляры.

Поэтому малейшее травмирование указанных элементов вызывает болезненность. Часто травмы случаются в спортзалах. А новичкам бывает сложно отличить такие боли от болей, проявляющихся после тренировок.

Причины болей в соединениях после тренировок

Болят суставы после тренировкиПровокаторов болезненности соединений после тренировки достаточно. Иногда такой процесс затягивается на годы.

С возрастом, старением хрящи, кости, истончаются. Они становятся более хрупкими.

У спортсменов проблемы могут возникать раньше. Это спровоцировано систематическим оказанием повышенной нагрузки на сочленения.

Возрастные изменения

Из-за изношенности, стирания хрящевой прослойки начинаются деформации сочленений. При этом возникает болезненность. Из-за старения организма может проявляться также хруст, ограничение подвижности. В результате развивается артроз.

Риск травмирования колен повышается с возрастом. Врачи объясняют эту особенность тем, что со временем уменьшается синтез коллагена организмом. Облегчить состояние поможет прием курсами медпрепаратов, в составе которых есть желатин, коллаген.

Травмы

ТравмыНа первом месте травмирование коленного соединения. Изнашивается это сочленение быстрее других, ведь оно очень подвижное.

При любых упражнениях оказывается усиленная нагрузка на эту зону. Боль может возникать во время выполнения упражнения. Иногда даже невозможно пошевелить ногой.

На втором месте травмирование голеностопа. Затем травмы кисти, локтевого соединения, тазобедренного сочленения. Основными видами травм выступают:

  • растяжения;
  • ушибы;
  • разрывы связок.

Воспалительные процессы

Воспалительные процессыЧаще всего болезненность сочленений после занятий в зале провоцирует развивающийся артроз. Эта воспалительная патология сопровождается припухлостью пораженного участка.

Точно диагностировать патологию может только специалист. Поэтому при появлении неприятных признаков болезни обращайтесь к врачам.

Воспаления могут развиваться после частых травм соединений, ушибов, инфекций, ослабленного иммунитета, сбоя метаболизма, авитаминоза. У спортсменов воспаление зачастую выступает результатом травмирования. Оно проявляется не только артрозом. Это могут быть и бурситы, синовиты, тендиниты.

Избыточный вес

Всего лишь 1 кг. способен увеличивать нагрузку на сочленения в 6 раз. Сочетание большого веса с постоянными физ. нагрузками оказывает негативное воздействие на соединения. Избежать болезненных ощущений можно. Следует похудеть, убрать лишние килограммы. Также нужно исключить вредные продукты, пить больше воды. Стоит перейти на кардиотренировки. Они способствуют сжиганию жиров.

Неправильное выполнение упражнений

В некоторых случаях новички выполняют упражнения неправильно. Чаще всего это становая тяга, присед, жим ногами. Во время выполнения таких упражнений оказывается сильная нагрузка на соединения. Грубая ошибка в виде полного выпрямления колен способствует перегрузке этого соединения.

Интенсивные нагрузки

Неправильное выполнение упражнение способствует сильным нагрузкам на сочленения колен. Если спортсмен еще недостаточно подготовлен, а уже усердствует с силовыми упражнениями, боли ему гарантированы.

Неправильная обувь

Болезненность колена может быть результатом выполнения динамических упражнений в обуви, которую ортопеды считают некачественной. Также это может быть обувь, которая не подходит вам по размеру. Неправильная постановка конечностей провоцирует неравномерно распределение нагрузки. Нужно носить на тренировки спец. спортивную обувь. Ее качество должно быть хорошим, а размер – подходящим.

Генетические заболевания ОДА

Генетические заболевания ОДАВ некоторых случаях болезненность колен провоцируют патологи опорно-двигательного аппарата:

  • плоскостопие;
  • плохо вылеченные в прошлом травмы;
  • осложнения, возникшие после инфекционных болезней;
  • артроз;
  • артрит.

Опасные виды спорта

Врачи установили список видов спорта, которые оказывают на сочленения негативное воздействие. Специалисты из университета Вирджинии провели исследование. Они наблюдали за спортсменами. После этого, специалисты установили рейтинг видов спорта, грозящих серьезными травмами коленей:

  • бег на длинные дистанции;
  • реслинг;
  • пауэрлифтинг;
  • подъем тяжестей;
  • футбол.

Опасные упражнения для сочленений

Опасные упражненияСпециалисты выделили в отдельную группу упражнения, выполнение которых в спортзалах вызывают болезненность сочленений. Так сочленения начинают болеть после:

  • пистолетика (приседания на 1-й ноге);
  • обратных отжиманий;
  • жима штанги из-за головы;
  • плиометрики;
  • выпадов со штангой.

Приседание на 1-й ноге

Выполнять упражнение стоит с прокачанными мышцами. Нужна подходящая физическая подготовка. Благодаря нескольким повторам прокачиваются квадрицепсы, ягодицы, мелкие мышечные волокна колен, щиколоток.

Обратные отжимания

Если выполнять технически неправильно, нагружается локтевое сочленение, а не трицепс. При этом возникают боли. Эти упражнения опасны людям без подготовки.

Жим штанги, выполняемый из-за головы

Установили опасность упражнения для соединений плеча бодибилдеры, физиотерапевты. Этот жим даже не все опытные спортсмены выполняют без поддержки. Чтобы добиться развития дельтовидных мышц, применяйте гантели.

Плиометрика

При интенсивных прыжковых тренировках слишком быстро изнашиваются соединения колен. Особенно касается людей с лишним весом. Специально подобранный комплекс упражнений из разнообразных прыжков был предназначен для профессиональных легкоатлетов. Затем упражнения подхватили женщины с лишним весом. Они стали ими пользоваться для похудения.

Выпады со штангой

Это упражнение кажется простым. Но большинство выполняют его неправильно. если выполнять выпады без доп. нагрузки, травмировать сочленения практически невозможно. Если же использовать штангу, повысится нагрузка на коленные сочленения.

Что делать, если болят суставы после тренировки

если болят суставыЕсли болезненность возникла в соединениях после тренировки, нужно обратиться к врачу при таких признаках:

  • отечность в месте, где ощущается боль;
  • появление болей после малейшего давления на зону поражения;
  • ощущение болезненности только при движении;
  • повышение температуры;
  • ограничение подвижности;
  • щелканье, хруст во время движений.

Общие рекомендации

Чтобы избежать болезненность сочленений после тренировки спортсменам следует соблюдать ряд важных рекомендаций:

  1. Разминаться перед началом основной тренировки.
  2. Выполнение упражнений на растяжку;
  3. До тренировки попить воды (250 – 300 мл.). Нужно ее выпивать за 0, 1 час до занятий.
  4. Употребление ежедневно 2 – 3 л воды. Жидкость должна быть очищенной, некипяченой.
  5. Долечивать полученные травмы до конца. Не посещать тренировки, пока организм полностью не восстановится.
  6. Соблюдать рацион питания. Важно принимать витаминные комплексы.

Как купировать боль

Как купировать больПри ощущении болей сочленений после тренировки нужно исключить повышенные нагрузки. Достаточно воздержаться несколько дней.

При единичном характере болезненного синдрома можно воспользоваться некоторыми способами самостоятельного купирования болей.

Это могут быть:

Если самим снять болевой синдром не получилось, обращайтесь к врачу. Чаще всего назначают для купирования болей НПВС (Напроксен, Ибупрофен).

Спортивное питание

Чтобы защитить связки, сочленения требуется сбалансированное питание. Оно должно быть правильное. Спортсмены часто злоупотребляют диетами. Это необходимость для устранения лишнего жира, веса. При этом организм лишается полезных веществ.

Важно употреблять продукты, укрепляющие костную ткань, хрящи. А люди чаще всего едят мясо без хрящей, косточек, употребляют рафинированные переработанные продукты. Так мы лишаемся полезных веществ.

Профилактика и прогноз

Избежать возникновения болей после тренировок можно. Для этого стоит принимать витамины курсом. Также следует принимать БАДы. Безвредными считают:

Лучше предотвратить появление болей с помощью бандажей и фиксаторов, чем затем пытаться их устранить. При своевременном обращении за помощью к специалистам любые болезни, травмы будут вылечены, а вы сможете вернуться к тренировкам.

Иначе возможно развитие осложнений (ограничение подвижности и даже инвалидизация).

Что делать, если болят суставы после циклических тренировках, смотрите в нашем видео:

Оцените статью:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

И подписывайтесь на обновления сайта в Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus, Twitter или по RSS.

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.