Опасное влияние табакокурения на организм известно давно, поэтому многие курильщики однажды решают для себя, что нужно избавиться от никотиновой зависимости. Немало источников сообщают, что табакокурение вызывает лишь эмоциональную зависимость, а ломка – это очередная выдумка людей, не желающих расставаться с пагубной привычкой. Но к сожалению, никотиновая ломка действительно существует. Конечно, она совсем не похожа на наркотический или алкогольный абстинентный синдром, но все же она есть.
Содержание
Никотиновая ломка
Когда человек решает бросить курить, то уже через час после отказа его начинает мучить дикое желание раскурить сигаретку. Подобная тяга усиливается с каждым часом. Ученые обнаружили, что если у бросающего остались сигареты, то он вполне может оттягивать время, чтобы закурить, и его организм может это спокойно перенести. Если же запасы отсутствуют, тяга закурить становится невыносимой. Хотя при наличии сигарет зависимый человек способен бороться с тягой только на протяжении нескольких часов.
Особенностью никотиновой ломки является ее быстрое возникновение.
Уже с первого дня пациент испытывает непреодолимую тягу к сигарете, его беспокоят следующие симптомы:
- Тревожность;
- Эмоциональное напряжение;
- Чрезмерная раздражительность;
- Депрессивное состояние и трудности с концентрацией;
- У курильщика возникает тремор рук;
- Головная боль;
- Начинает скакать давление;
- Мучает одышка и кашель;
- Усиливается голод, который не удается заесть продуктами или запить кофе.
Подобные признаки возникают вследствие прекращения поступления в организм никотина, отчего организм начинает восстанавливать свою нормальную деятельность.
Сколько времени длится
Длительность никотиновой ломки у каждого курильщика может быть разной, поскольку данное состояние во многом обуславливается количеством выкуриваемых за день сигарет и общим стажем зависимости. Существует несколько этапов никотинового абстинентного синдрома.
Первый день
Уже после часа с момента отказа от сигарет у курильщика возникает никотиновый голод, сначала проявляющийся желанием покурить, которое уже через пару часов вызывает значительный дискомфорт. По прошествии 6-8 часов с момента последнего перекура у пациента появляется беспричинная обеспокоенность, нарушение концентрации и раздражительность.
Никотин перестает поступать в организм курильщика, отчего и возникают все вышеперечисленные проявления. В среднем подобное состояние беспокоит курильщика в течение нескольких часов. Симптоматика постепенно нарастает, становится интенсивной и переходит в острую фазу апогея.
Апогей
Эта стадия никотиновой ломки наступает обычно на второй-третий день после отказа от сигарет и длится на протяжении 3-4 недель. В эти дни курильщика занимает лишь одна мысль – закурить-не закурить.
В состоянии пациента появляется:
- Сильная раздражительность;
- Вспыльчивость;
- Несдержанность, в чем-то даже свирепость;
- Курильщик впадает в глубокую депрессию, нередко сопровождающуюся суицидальным настроением.
Наступление апогея связано с тем, что организм испытывает острый дефицит никотина. Мало того что он не поступает извне с сигаретным дымом, так еще на фоне регулярного курения прекращается его выработка в организме. Помимо того, физиологическая необходимость в дозе никотина значительно усугубляется потребностью психологического характера, ведь курильщик действительно получает удовольствие от табакокурения.
Примерно через три-четыре дня апогея никотиновой ломки организм, а, точнее, печень возобновляет производство собственного никотина, необходимого для полноценной органической деятельности. Хотя тяга к курению все равно остается. Причина в том, что во время курения в мозге формируются специфические рецепторы никотина. После отказа от сигарет они начинают постепенно отмирать. Если стаж курения составляет десяток и более лет, то длительность их отмирания может растянуться на несколько лет.
Период апогея у дам протекает несколько спокойнее, хотя и у них наблюдается беспокойство и беспричинная раздражительность. Поэтому точно ответить на вопросы сколько длиться ломка и через какое время проходит не представляется возможным.
Месяц
По окончании апогея вся симптоматика никотиновой ломки проходит, хотя желание покурить все еще беспокоит пациента. Общее состояние курильщика улучшается, ведь уже после недели без курения организм запускает дезинтоксикационные процессы очищения от никотина. Результаты очищения нередко сопровождаются повышенным отделением мокроты по утрам и неприятное ощущение в ротовой полости.
На протяжении первого месяца после отказа от сигарет иммунная защита снижается, отчего повышается риск возникновения патологий инфекционного характера, могут обостриться уже имеющиеся хронические патологии. Через сколько времени должна пройти ломка? К концу месячного отказа от сигарет обычно физическая никотиновая зависимость исчезает. Психологическая потребность в никотине еще остается.
На видео рассказывается сколько длится никотиновая ломка:
Как облегчить
Процессы освобождения от никотиновой зависимости характеризуются особенной длительностью, поэтому избавиться от тяги к сигаретам можно только по прошествии года-двух (зависит от стажа). В процессе отвыкания от сигарет характер курильщика сильно меняется, становясь невыносимым. Специалисты объясняют подобные изменения гормональными особенностями, сравнивая их с подростковыми нервными перепадами.
Побороть и полностью избавиться от подобных проявлений практически невозможно. Реакция организма на отсутствие табакокурения будет проявляться в гневных всплесках, яростных вспышках и пр. Поэтому, для облегчения рекомендуется в эти дни находиться дома, чтобы избежать беспричинных вспышек на людях.
Чтобы пережить никотиновую ломку прибегают к помощи множества средств от курения вроде:
- Жевательных подушечек;
- Таблеток;
- Пластырей;
- Электронных сигарет и пр.
Кроме того, специалисты рекомендуют уехать за город, заняться спортом. Некоторые наркологи, чтобы снизить неприятные ощущения советуют больше спать, потому как во сне побороть никотиновую зависимостью значительно проще.
Под влиянием болезни и лекарств вас будет клонить в сон, что очень даже на руку. Спите больше, сколько сможете.
Когда простуда отступит, рекомендуется начать бегать или заняться фитнесом. В этот период курильщика часто беспокоит голод, который он не может погасить никакой едой. Поэтому что бы победить или хотя бы уменьшить симптомы рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать лишних килограмм. Рекомендуется в первый месяц принимать витамины, пить больше жидкости, употреблять больше кисломолочной продукции и фруктов, чаще посещать баню.
Есть такие овощи, в составе которых присутствует незначительное количество никотина – помидоры, картошка, огурцы, баклажаны и цветная капуста. Когда возникает непреодолимая тяга покурить, то вдохните глубоко несколько раз, потом выпейте сока или воды и позвоните кому-нибудь из близких. Разговор отвлечет от мыслей о сигаретах. И это пожалуй все, что можно сделать при никотиновой ломке чтобы справиться с его проявлениями.
(26 оценок, среднее: 3,96 из 5)
Загрузка...
35 Комментариев
Асхат
Статья явно заказная — под пластыри, пластинки спреи и прочее! Процесс отвыкания у людей по-разному идёт! Мой знакомый через неделю перестал испытывать дискомфорт! Хотя на протяжении двух десятков лет выкуривал по 3 пачки ежедневно! Согласен, что у него уникально проходило! Просто статья написана в таком духе, дескать без вот этих чудо-средств сам процесс будет адским и мучительным!))
брбрбр
третий день без сигарет, никакой ломки кроме напряженного мозга который охота расслабить парой затяжек 😀
купить электронные сигареты что ли или отказать себе в таком удовольствии
Счастливая
Тоже третий день без сигарет, тоже ломки нет, только в голове переодически проскакивает «может одну сигаретку покурить», и как-то грустно, что оставшаяся жизнь пройдет без сигарет, но здоровый образ жизни и никотин вещи несовместимые. Ребята, я всем желаю терпения в борьбе с этой привычкой!
Сергей
Если на самом деле такой процесс отвыкания. Пластыри здесь не при чем. Хочешь покупай, хочешь не покупай. Можно Аллена Кара еще почитать, тоже помогает.
Алексей
Читал Аллена (не раз). Если сам не настроишь себя — всё пустое. Хотя пишет убедительно.
Хм
Автор умри. 3-4 недели апогея ломки? Такая чушь может действительно может сломать желающий бросить.
Илья
ну спрыгнул я с сигарет на электронку, а как теперь с электронки спрыгнуть?
Евгения Игоревна - эксперт сайта GidMed.com
Илья, если вы курите электронные сигареты с никотином, то можете считать, что вы и не бросали курить. Зависимость вызывает именно никотин.
Но радует, что зависимость только психологическая, не физическая. Поэтому бросить курить легко — просто не курить.
Иван
Статья и видео полная …..! Не Верте , все бред полный! Бросайте курить без пластырей и прочей ерунды!!
Марат
статья правильная каждого человека по разному колбасит когда он бросает курить. Бросил месяц назад и со мной произходит беда невроз нежелание жить полный бардак в голове. Не могу дождаться когда этот кошмар закончится. Ребята не курите не начинайте такая гадость это СИГАРЕТА,
Дарья
Марат, думала я одна такая. Все один в один как у вас..это кошмар..не курю месяц.
Антон
8 лет не курю, курил до этого 13 лет, уходило по 2 пачки. Но и сейчас иногда, очень редко, долбаная тяга возвращается по ночам. Когда бросал так же как у вас было в течение 2х недель. А еще липкий холодный пот по ночам, когда хочется сжаться в комок и лежать жалеть себя до утра. Сосуды видимо сужались, холодно и при этом потеешь. 10 дней просто провел в кровати, потом стало легче. Но я себе не запрещал навсегда, так намного легче. Во сне курю иногда. Просто временно не курю, и не пью, к слову, так же временно уже 7 лет.
Стал разрешать себе кальян в последнее время, в итоге опять адски хочется курить после 2-3 дней покуров подряд. Но надо сказать проходит за те же 2-3 дня, иногда до 7 дней, если не прерываться через 3 дня. Так что кальян я оставил 1 раз в неделю в пятницу, не чаще.
Может для всех по разному, но для меня ломка была вполне себе физической, психологическая была уже после в течении лет так 2х.
Дмитрий
У меня самые сильные ломки наступили на 2ой месяц после бросания. Ломает так сильно, что я даже начал курить во сне. А первый месяц переживается относительно легко, видимо изза усталости организма от постоянного курения. Поэтом не надейтесь что нужно всего пару недель продержатся, это надолго.
Радик
Бросаю второй раз, сегодня второй день, ломка сильная, главное продержаться 2 недели, потом с каждым днём желание покурить будет снижаться до минимума, но за бокалом вина и в компании друзей психологический трудно будет не закурить спустя и 6 месяцев. Тут главное как себя настроить, важно понять , что курение нафиг не нужно, вонь, затраты и риск онкологии.
Алексей
ужасная статья. Такое ощущение, что автор задался целью убедить окружающих в невозможности бросить курить. Полный бред про особые рецепторы в мозге курильщика. Второй раз бросаю. Курил с 17 до 32 лет, потом бросил, бросал с помошью алана кара и курил не «в затяг», просто набираешь дым и сразу выдыхаешь, без затяга, через пару дней начинаешь осознавать всю бесмысленность и бесполезность этого действия. После того как бросил, первые недели в некоторые моменты срабатывает рефлекс, вроде сигарету надо, после еды, работы и т.п. Здесь надо переключаться. Про скачки давления, сердцебиение это туфта. Давление наоборот нормализуется. Снова закурил в 40 лет, проблемы в жизни были. Спустя полтора года вновь бросаю, не курю вторые сутки. Таких кошмаров как в статье нет. Чуть-чуть тянет. Но чувствую физически себя гораздо лучше, прошла головная боль, руки, ноги не стынут, есть сильное желание что-то делать, чуть-чуть возбужден. Так что бросайте, это пустое и опасное занятие.
Алексей
Не курю двое суток. Вроде чувствую себя нормально. Физической тяги нет, а вот привычка осталась мощная (после еды, во время рекламы, при выходе на улицу и т.д.) А как от неё избавиться???
Евгения Игоревна - эксперт сайта GidMed.com
Алексей, обычно психологи рекомендуют заменять одну привычку какими-либо другими действиями (так сказать полезными или хотя бы не вредными), которые потом станут новой привычкой. Для формирования новой привычки необходимо минимум 21 день, это значит, что через три недели вам точно станет легче отказываться от сигарет в психологическом плане.
Британские активисты организации Action on Smoking and Health провели исследование что же может наиболее полно заменить сигарету и пришли к выводу что это мобильный телефон. Он также занимает руки, не дает скучать, придает уверенность, успокаивает, дает повод начать разговор и т.д.
Так что вы можете бросить курить и на кучу сэкономленных денег купить себе новый мобильный телефон, который поможет вам избавиться от вредной привычки и психологической зависимости от нее навсегда)))
Радик
Ну что ребятки, пишу спустя месяц как бросил курить, состояние отличное, ломки нет, лишь иногда появляется желание закурить, но спустя несколько минут зто чувство ослабевает осознавая сколько времени прошло с момента последней выкуренной сигареты и через что пришлось пройти и все эти испытания могли пройти зря после одной сигареты.
С улыбкой прохожу мимо курилки, особенно после обеда когда вижу 20-25 никотино зависимых людей.
P/s стаж курильщик больше 13 лет
Паштет
Молодцом Радик, у меня 2-я неделя пошла, чутка парю, но то без никотина, но долбаная привычка *пойти перезагрузиться* (тобиш затянуться) не отпускает до сих пор, просто лишний виток до кухни за водичкой по сути это компенсирует. (оно как *усталость* за день, хочется прилечь поспать, и ведь знаешь, что после этого станет хорошо и ничего не будет беспокоить, так и с курением, только *хочется* заметно чаще))
Стажа почти 20 лет, бросал раз на пол года после *желтухи*, но там и жареное, соленое, жирное, острое и т.д. нельзя было, и сижки в том числе, а вот по прошествии полу года как говорится — пошел и закурил, почему ? а хрен его знает, но с того прошло 15 лет, и ни единой банки пива или чего покрепче, а сижки манят…
Елена
Статья глупая! Нельзя подставлять костыли в виде никотиновых подушек.
Я курила с 14 лет. Пыталась броситьмного раз,но хватало на пару часов. В 35 лет осознала,что я еще молодая и красивая женщина сознательно гублю себя. Вот не поверите!просто пришло понимание,что моя кожа на лице и теле портится и стала сухой,что зубы стали желтыми и мне стыдно улыбаться, цвет лица землистый (и без тонака никак)..да много чего осознала я.
Я выбросила сигареты,что были в доме и запретила себе думать о них. Обману если скажу,что и не вспоминала. Как бы не так! Мысли постоянно вертелись вокруг курева,но,я придумала себе замену: хочу покурить- легла на пол и пресс качнула 20 раз,а на работе просто встала и присела 20-ку. Сослуживцев предупредила,что чудить буду. Мысли о сигаретах проходят через 1-2 минуты,а я проходила мимо покуривших коллег и радовалась,что от меня пахнет дорогучими духами(которые я купила себе в подарок ), а не вонючими окурками. Сходила я и к косметологу лицо поправить слегка. После процедур цвет лица улучшился(но полностью его не восстановить). Отбелила зубки.
Я так долго это описываю для того,чтобы обьяснить желающим бросить курить: все в ваших руках! Поставьте себе цель и двигайтесь к ней.
Мне сейчас 40. Не курю 5 лет и не начну никогда(кстати я и пить тогда же бросила)! Я не переношу эту вонь совсем! В свои 40 я выгляжу на 30 максимум. Все потому, что при росте 170 мой вес 58 кг. Я похудела,подтянуты пресс и ягодицы(все из-за регулярных упражнений во время тяги,ну а потом просто начала заниматься). Верить в себя- вот что необходимо!
Ольга
Вот такая же ситуация, курю с 14 лет, сейчас мне 34 не прирывалась ни на 1 день, сегодня 2 день без сигарет, чувствую, что схожу с ума, ненавижу всех людей, голова кружится, агрессия. Спасибо за идею с приседаниями, попробую
Дмитрий
Не курю 6 дней. Курил ровно 25 лет. Состояние адское. Мало того что постоянно хочется курить , так еще и жрать охото постоянно. Короче жопа полная. Но разве я не козак) в общем сила воли нужна хорошая в этом деле. Желаю всем курильщикам полегче бросить , а не курилищикам не начинать…
Иван
Здесь не с ла воли нужна, а нужно что бы в голове пришло понимание о том, что это не тяга к курению, а синдром отмены ( отввкания) и в таком случае психологически на много проще. Есть люди, я их знаю, у кого вообще физических домов не было. У меня же такая дичь происходит, ппц, сплю, хочу спать, но просыпаюсь, не сплю, потом засыпаю на 10 мин и просыпаюсь, тахиокардия, потливость, не курю недель. Уже чуть легче, но я просто дал себе установку, что это путь отввкания, а не желание курить. Я бросал 2 раза, 6 месяцев, 2 раз 8 месяцев, а потом все равно закурил, но в этот раз настроен на все 100%. Надеюсь, что все будет хорошо.
Иван
Не курю трое суток, апогей не туфта, аритмия усиливается все сильнее, тремор больше всего доканывает, кажется как будто начиная от кончиков пальцев рук и ног начинают растворяться мышцы, слабость в конечностях нарастает с каждым часом не то что бы днем, голос «упал» люди начали просить говорить громче а у меня нет сил, спустя первые сутки думал «не его нахер, жить здоровым но так мучаясь, лучше курить», гребаная сила воли раз уж задался целью надо бросить, сейчас спустя трое суток думаю уж лучше застрелиться, у меня еще как назло не кого из родных в живых не осталось, а друзья максимум что говорят «ой да я сам бросал не чего там не ломает не гони» убить этих вы»лядков за такие слова охота…медленно. Я бы щас не задумываясь опять закурил чем так жить, но цены на табак не умолимо растут, а зарплаты нет, а лекарства дорожают, а зарплаты нет, а что если пачка будет касарь стоить ? все равно прийдется бросать как не крути, и что переживать это снова? Я уж лучше сейчас потерплю сдохну но не сорвусь что бы не пережить этого снова…
олег
очень много слов и мнении ты просто задумаися ты не макака какая то ты ч-е-л-о-в-е-к надо иметь силу воли и всё
Дима
Я героиновую ломку проще переношу ,чем никотиновую.Никотиновая психологически тяжелее прикручивает организм
Леха
Вранье про психологическую зависимость. — Тяга к сигаретам физическая, — биохимия мозга так устроена (плюс еще есть несколько мутаций днк, — с этими мутациями вообще бросить курить подобно героическому поступку). Биохимия там сложная — не информировать о ней самое нехорошее (пытаться залепить мозг людям всякими а-ля Алленами Каррами), там много чего задействовано и Дофаминовая система, и ацетилхолиновая, и ГАМК и еще какие-то механизмы. Бросать можно, но подпитывать дофаминовую систему (предвкушение) нельзя — прямая дорога к срыву. Есть препараты — типа Табекса (не сочтите за рекламу, но другого не знаю), антидепрессанты — типа бупропиона (но все рецептурные). Остальное все — решимость и бесповоротность, каждая слабинка — путь назад.
п.с. начинаются шестые сутки моего некурения (ватность и заторможенность мозга прошла), появились позывы к покурить — как будто самое сложное прошел и можно))).
Оля
Хорошая статья. У всех разная зависимость, да и сила воли тоже. Я пробовал сама бросать, ни разу не получилось. Получилось только с таблетками Табакс. Таблетки Никоретто ужасные, от них не то что курить, жить не хочется. Чувствовала себя ужасно. Через некоторое время (3 мес.) желание закурить становится все сильнее. Психологически очень не хватает. Такое ощущение, что в твоей жизни забрали что-то радостное и светлое. Мне кажется, когда возникает особо сильное желание закурить, нужны или успокоительное препараты, или пластырь на один раз. Как думаете?
Gomer
Заказная статья.
Дмитрий
Категорически не рекомендую использовать жвачки, пластыри никотиновые, чтобы бросить курить.
А то потом придется бросать их, а это не легче чем бросить курить. Говорю по своему опыту.
Павел
Не курил три недели подряд после десяти лет курения, далее покурил одну сигаретку и все понеслось по новой. Так что если бросаете курить, то это минимум на 1 год.
Сергей
Странная ситуация. Вот читаешь все комменты и думаешь: «Какие же мы слабые.»
Курю 6 лет, да, не так много как большая часть комментаторов, но верю в то, что смогу бросить! И Вы тоже бросайте!
«Так что если бросаете курить, то это минимум на 1 год.» — чушь собачья. Кто-то просто дал слабину
Екатерина
Не курю два дня,доходит что голова кружится,все нервирует и бесит,стаж около 20лет,сейчас 38л.Настроена серьёзно, буду очень стараться, потом отпишусь!
Елена
С февраля перешла на электронные, стаж курения обычных сигарет был 20 лет. Сейчас решила бросить всё. Сейчас вечер второго дня: постоянно жутко болит голова, жуткий психоз! раздражает всё, любое слово, мяуканье кота, любой звук с улицы, уже одна разбитая тарелка… Терплю из принципа, курить не буду, надеюсь пройдет через пару дней
Николас
Не курю 10 часов это пздц. Стаж больше 10 лет. Слушайте мне 26,может кто нибудь желает познакомиться? Пишите в телегу @KEIDJJ