Упражнения для пальцев: полезные свойства, правила выполнения, эффективные движения

Правильно подобранные упражнения для пальцев помогают решить множество проблем. Они снимают усталость, укрепляют мышцы, устраняют симптомы различных заболеваний.

Чтобы добиться заметных результатов, упражнения следует делать систематически.

Польза ЛФК

Гимнастика для пальцев рук и ног позволяет добиться целого ряда полезных эффектов. Благодаря систематическому выполнению лечебных упражнений можно получить такие результаты:

• справиться с повышенной утомляемостью, которая возникает вследствие выполнения монотонных движений;
• подготовиться к высоким нагрузкам на пальцы;
• отработать необходимые навыки;
• развить мелкую моторику у детей;
• устранить симптомы опасных патологий – к примеру, артрита или артроза;
• согреть руки после переохлаждения.

Общие рекомендации

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо соблюдать такие рекомендации:

1. Выполнять упражнения систематически.
2. Комплексы нужно делать двумя руками в одинаковом темпе.
3. В общей сложности упражнения выполняют 2-3 раза в сутки.
4. Важно контролировать дыхание. Оно должно быть максимально свободным.
5. Во время занятий нельзя отвлекаться. Все внимание следует сконцентрировать на упражнениях.

Зарядка для пальцев с помощью пластилина

Эффективность зарядки для пальцев рук

Гимнастика применяется для улучшения работы пальцев рук. Благодаря выполнению лечебных упражнений удается устранить симптомы артрита и артроза. Также их делают после травматических повреждений и операций. Нередко врач назначает лечебную физкультуру при онемении рук.

При онемении пальцев при работе за компьютером

Монотонная работа за компьютером может привести к серьезным патологиям суставов. При появлении онемения пальцев нужно немедленно приступать к выполнению комплекса упражнений. Он включает такие движения:

1. Делать кистями вращательные движения. При этом их нужно приводить к груди и отводить в другую сторону.
2. Выполнять пальцами сжимающие и разжимающие движения. Вначале следует вращать сжатые кисти по часовой стрелке, затем – против.
3. Вытянуть пальцы, прикладывая усилие. Большой палец направить кверху и подвигать им.
4. Скрестить пальцы и делать вращательные движения.
5. Сжать руку и высвобождать пальцы.
6. Сделать массаж каждой фаланги.
7. Систематически использовать эспандер.

Зарядка для уставших пальцев при работе за компьютером

Для восстановления сгибательных функций после травм

Чтобы нормализовать сгибательные функции пальцев после травматических повреждений, стоит обратить внимание на такой комплекс:

1. Аккуратно сжать руки в кулак и так же осторожно разжать их. Важно избегать появления выраженной боли.
2. Максимально развести пальцы в разные стороны. При появлении боли нужно терпеть ее.
3. Надавить руками на стол. Развернуть ладонями кверху. Вернуться в первоначальное положение и развернуть кисти внутрь.
4. Сильно потереть руки друг о друга. Движение необходимо выполнять 1-2 минуты.
5. Сжать концы пальцев. Растягивать и выпрямлять их. Сделать 10-15 движений.
6. Сжать руки в замок, прогнуть и потягивать кверху. Время от времени принимать первоначальное положение.

Восстановление способности двигать каждым пальцем

Чтобы улучшить двигательную активность каждого пальца, стоит делать такие движения:

1. Выдвигать пальцы. Они должны находиться перпендикулярно ладоням. Двигаться от указательных пальцев к мизинцам и обратно.
2. Средним и безымянным пальцами совершать вращения. По мере увеличения подвижности движение выполняют по часовой стрелке и против.
3. Быстро делать сгибательные и разгибательные движениями мизинцами. Упражнение делают одновременно на двух руках.

При артрозе

При появлении этого заболевания обязательно нужно выполнять особые упражнения, которые существенно облегчат состояние при артрозе:

1. Положить руку на стол и расслабиться. Аккуратно растянуть кисть. Она должна стать прямой. Ее верхнюю часть можно слегка приподнять. Важно избегать появления боли. Сделать движение 10 раз.
2. Взять упругий мячик и с усилием сдавить его. При этом интенсивной боли быть не должно. Зафиксироваться в такой позе на 20 секунд и расслабиться. Сделать по 10 раз для каждой руки.
3. Взять мягкий мяч и ущипнуть его. Это необходимо сделать большим и указательным пальцами. Зафиксироваться на 15 секунд, после чего расслабиться.
4. Поместить руку на стол, сверху надеть резинку. Аккуратно отодвинуть большой палец и зафиксировать его. Выполнить 10 повторений.

Упражнения для восстановления при артрозе

Для музыкантов

Музыканты нередко сталкиваются с повышенными нагрузками на руки при игре на гитаре или фортепиано. Чтобы предотвратить серьезные проблемы, стоит делать специальные упражнения:

1. Размять кисти. Для этого руки сгибают и разгибают, наклоняют в разные стороны, сжимают и разжимают кулаки.
2. Хорошо помассировать фаланги.
3. Поочередно направлять ладони к груди.
4. Поместить руки на стол и поднимать пальцы, постепенно наращивая скорость.
5. Опереться пальцами одной конечности на вторую. Совершать пружинящие движения, прикладывая усилие.
6. Встряхнуть пальцы.

На фото растяжка пальцев 

Зарядка для пальцев ног

Гимнастика помогает справиться с повышенной утомляемостью ног. Также с ее помощью удается предотвратить опасные последствия повышенных нагрузок. Благодаря систематическому выполнению упражнений удастся расслабиться и нормализовать функции пальцев.

Упражнения

Гимнастика должна включать массаж и растяжку. Такие движения нормализуют кровоток и способствуют расслаблению мышечных тканей. Для этой цели стоит выполнять следующий комплекс:

1. Удобно сесть. Сгибать руками пальцы ноги. Их необходимо поднять и опустить 5-10 раз. Затем проделать упражнение для второй ноги.
2. Аналогичные движения нужно совершать в стороны. В общей сложности нужно сделать 5-10 повторений для каждого пальца.
3. Вращать пальцами ног. Это поможет расслабиться. Всего нужно сделать 5-10 повторений.
4. Сесть ровно, выпрямиться, руками опереться сзади на стул. Делать пальцами ног сжимающие и разжимающие движения. Упражнение нужно выполнять с высокой интенсивностью, придерживаясь определенного ритма. Сделать 10-20 повторений.
5. Встать прямо, опереться рукой на какую-то поверхность, подняться на носочки максимально высоко. Вернуться в первоначальное положение. Сделать 10-20 повторений.
6. Опереться рукой на стену. Подняться на носки и выполнять вращательные движения бедрами. Выполнить 3 подхода по 10-20 повторений.
7. Выпрямиться, по очереди перемещать вес тела с одной ноги на вторую. Это нужно делать в течение 1 минуты.
8. Встать, опереться на левую ногу, пальцами правой ноги выполнять сгибательные и разгибательные движения. Это следует делать 1 минуту. Затем ногу необходимо сменить.
9. Выпрямиться, сдвинуть пятки. Носки развести в разные стороны. Максимально сильно развести пальцы ног, задержаться в такой позе на 3-5 секунд. После этого мышцы можно расслабить. Сделать движение 5-10 раз.
10. Встать ровно, опереться на левую ногу. Правую ногу следует поставить на носок и стопой выполнять скручивание внутрь. Сделать движение 3-5 раз. Перейти ко второй конечности.

ЛФК для пальцев ног

Отзывы и эффективность

Многочисленные отзывы подтверждают высокую результативность гимнастики для пальцев. Специальные упражнения позволяют справиться с симптомами сложных заболеваний, улучшить подвижность, снять напряжение с мышечных тканей. При этом получить выраженные результаты помогает только правильное и систематическое выполнение таких движений.

Упражнения для пальцев отличаются высокой результативностью и существенно улучшают состояние человека. Чтобы получить желаемый эффект, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Полный комплекс ЛФК для пальцев, смотрите в нашем видео: