Цигун для спины – это один из способов лечения различных патологий опорно-двигательного аппарата. При этом такой комплекс основывается на нескольких техниках восточных боевых искусств. При правильном исполнении многие смогли не только улучшить состояние конкретного прорабатываемого отдела, но и самочувствие в целом. Такая система отлично подходит и для профилактики.
Содержание
Цигун
Цигун – это древнекитайская система, которая дает возможность сохранить долголетие и подвижность. По сути данный термин – это сочетание двух слов, где «ци» — это энергия, дыхание, а «гун» — работа, управление, владение. То есть, если говорить проще, это управление и обработка собственной энергии с направлением ее в нужное исцеляющее русло.
Упражнения из комплексов цигун помогают справиться с застоем в организме, предотвратить жесткость различных отделов. Таким образом улучшается подвижность тела.
Для чего предназначен комплекс
Если вдаваться в саму теорию цигун, то комплекс позволяет:
- Подпитывать организм энергией Ци извне;
- Войти в гармонию с природой и окружающим человека пространством;
- Воздействовать на биологически активные точки;
- Развить гибкость тела и подвижность всех суставов;
- Насытить организм энергией для нормальной и полноценной жизнедеятельности.
По теории восточных народов именно недостаток энергии Ци ведет к развитию болезни и смерти. Учитывая продолжительность жизни этих народов, у которых такая гимнастика – часть жизни, поспорить сложно. Более того, выглядят они даже в пожилом возрасте гораздо моложе, чем обычные люди, следующие ЗОЖ. Но такой эффект возможен только при правильном выполнении того или иного комплекса. Потому нужно следовать ряду правил:
- В идеале лучше проводить комплекс дважды в день с заданным количеством повторений;
- Движения выполняются в плавном и замедленном темпе;
- Все упражнения должны делаться без усилий или дискомфорта, а потому проводятся чаще всего в 50% площади от максимально возможной амплитуды движения.
Преимущества
Для чего предназначен комплекс, ответить четко смогут не все, так как сами последователи больше уделяют внимания именно теории движения энергий.
Но если говорить более простым языком и выделить основные преимущества цигун, то такое воздействие позволяет:
- Улучшить энергетический потенциал человека, создать условия для восстановления организма;
- Привести в нормальное состояние связки и сухожилия;
- Создать условия для улучшения состояния мышечного каркаса;
- Восстановить движение жидкостей в пораженных отделах;
- Подпитать организм полезными веществами путем наполнения крови кислородом;
- Усилить иммунитет;
- Восстановить и подпитать хрящевые ткани.
То есть такие преимущества сложно не оценить тем, кто часто страдает проблемами со спиной.
Показания
Показаниями к проведению такого комплекса упражнений:
- Сколиоз;
- Лордоз;
- Кифоз;
- Остеохондроз;
- Остеоартроз;
- Грыжа межпозвоночного диска;
- Гиподинамия;
- Возрастные изменения в суставах;
- Ощущение скованности в суставах;
- Посттравматический или послеоперационный период, когда необходимо постепенное восстановление подвижности без интенсивных нагрузок.
Таким образом данный тип гимнастики должен проводиться теми людьми, у которых есть проблемы со спиной или предпосылки к ним.
Как выбрать комплекс
Комплекс чаще всего выбирается из собственных предпочтений, но такой подход не совсем верен. Правильнее было бы отталкиваться от того, каких целей хочет достичь человек.
Для позвоночника можно практиковать комплексы Ли Холдена, Син Шен Джуана, Алекса Анатоля.
Комплекс для позвоночника
Для позвоночника можно взять следующий 20-минутный комплекс из цигун, который даст возможность проработать шейный, грудной и пояснично-крестцовый отделы:
- Повороты и наклоны головы. Достаточно привычное для нас упражнение, которые мы обычно выполняем быстро и на пределе возможностей. В цигун данное упражнение выполняется 8 раз в каждую сторону с соответствующей амплитудой. Для поворотов в сторону это 60 градусов, при наклонах головы назад – 45 градусов, а вперед – до прикосновения подбородком ключицы. То есть движения выполняются по максимуму, но медленно и с контролем ощущений, то есть неприятных эффектов в процессе быть не должно. Если присутствуют – амплитуда снижается.
- Руки располагаются на уровне вредней линии лица и сведены вместе. Далее их медленно отвести в стороны, складывая в кулаки кисти и поворачивая одновременно голову влево. В конце отведения лопатки должны соединиться, а предплечья располагаться перпендикулярно полу. Далее по той же траектории возвращаетесь в ИП и повторяете упражнение в противоположную сторону по 4 повторения для каждой стороны.
- Руки согнуть в локтях так, чтобы предплечья оставались перпендикулярны полу. Кисти сжаты в кулаки. Постепенно поднимать руки над головой, медленно разжимая по мере движения кулаки. В процессе следить взглядом за левой рукой. Стараться дотянуться до максимально высокой точки. Вернуться в ИП и потом проделать такое же движение, следя взглядом за правой рукой. По 4 повторения на каждую сторону.
- Скрещенные руки медленно поднять вверх, следя за ними глазами. Далее через стороны опускать их вниз, разворачивая ладони к верху. Следить за левой рукой. Так вернуться в ИП, а потом проделать с другой стороной. 4 повторения на каждую сторону.
- Выполняются круговые движения туловищем по часовой, а потом против часовой стрелки, при этом осуществляется давление ладонями на поясницу, чтобы максимально увеличить амплитуду. По 8 повторений.
- Медленно поднять скрещенные руки вверх, сопровождая их взглядом, а далее через стороны опускать вниз с развернутыми вверх ладонями. Когда они достигнуть одной линии с плечевым поясом, развернуть ладони вниз и начать позвонок за позвонком опускать корпус вниз вместе с руками, стараясь дотянуться до пола. Потом начать подниматься, поднимая опять руки вверх и опять повторение движения. Сделать 8 раз.
Это один из наиболее простых и доступных комплексов. Но его нужно при этом сочетать с дыхательной гимнастикой.
Комплекс Бутримова
Комплекс Бутримова состоит из ряда упражнений. В его исполнении медицинский цигун для позвоночника приобретает скорее более физиологический подтекст, хотя и не лишен соответствующих особенностей «энергетического» фундамента. Состоит комплекс из следующих упражнений:
- Маятник;
- Качание ивы на ветру;
- Раскрытие позвоночника;
- Вытягивание позвоночника в бесконечность;
- 8 ладоней багуа;
- Поддерживать небо;
- Нести шар небесной Ци и погрузить его в землю;
- Ци вращает позвоночник.
Каждое из данных наименований включает в себя ряд движений, из которых выбираются по желанию некоторые или применяются все. Многое зависит от возможностей человека. Все движения в цигун выполняются всегда из положения стоя.
Дыхательная техника
Дыхательная техника применяется с учетом конкретной манипуляции. В данном случае необходимо освоить диафрагмальное дыхание, причем сделать это нужно до того, как сам комплекс начинаете практиковать.
То есть сперва необходимо научиться правильно дышать, а уже потом подключать гимнастику. Для этого осваивается главное действие:
- Лечь на спину и положить руку на живот (этот вариант осваивается для обучения, а после уже также проводится в положении стоя).
- Делается естественный вдох через нос так, чтобы живот приподнял руку, словно надуваясь как шар. Воздух затягивается без усилий и в пределах естественного вдоха но продолжительно по времени.
- Выдох осуществляется ртом, при этом губы сперва сжаты, словно дуете на пламя свечи, стараясь его отклонить, но не потушить. Выдох также продолжителен по времени, но делается без усилий или напряжения.
- В процессе выдоха живот втягивается, начиная снизу и вплоть до диафрагмы.
- На конечной точке выдоха задержать дыхание на пару секунд и опять заново.
Когда осилите в положении лежа – переходите к практике сидя, далее стоя, а после – в движении.
На фото принцип дыхания Цигун
Меры предосторожности
Цигун в целом безопасен в исполнении. Не проводится такое занятие при серьезном обострении заболевания с выраженным воспалением, при истощении или недавно проведенных операциях, травмах. Потому до начала практики нужна консультация специалиста.
Эффективность и польза
Если верить отзывам, то данный тип занятий многим помогал справиться с заболеваниями ОДА даже в тяжелых стадиях. Следует учитывать, что манипуляция не заменит официального лечения, физиотерапии, мануальной терапии, но ускорит выздоровление.
По отзывам данный метод оздоровления позволял справиться с различными типами искривлений, улучшить питание хрящевых, костных и мягких тканей, улучшая тем самым их состояние и подвижность. В качестве профилактического средства гимнастика позволяла предотвратить или регрессировать болезни спины.
Посмотрите обучающее видео лечебной утренней зарядки из 18 упражнений с Ли Холденом:
Загрузка...