Нормальное функционирование кишечника напрямую связано с качеством и составом питания, а также влияет на общее самочувствие. Косвенно указывать на возможные неполадки в работе этого органа может плохое состояние волос и ногтей, появление высыпаний на коже, постоянное чувство усталости и сонливости.
Избежать подобных проблем достаточно просто, изменив свой рацион и включив в него продукты, оказывающие полезное воздействие на работу кишечника. Наша статья познакомит вас со списком полезных для кишечника продуктов, а также позволит узнать, какое действие они оказывают на пищеварительный тракт.
Содержание
Продукты полезные для кишечника
В повседневной жизни каждый из нас сталкивается с негативными проявлениями расстройства пищеварения.
Характерные симптомы: тяжесть и боли в животе, запоры или диарея, повышенный метеоризм и тошнота — все они могут свидетельствовать о возможных нарушениях в работе этого органа. Избавиться от подобных признаков довольно просто, если соблюдать ряд правил.
Как помочь своему кишечнику:
- Нельзя спешить, перекусывать «на ходу» и заглатывать еду большими кусками.
- Принимать пищу лучше всего в спокойной атмосфере, без отвлекающих факторов и лишнего стресса.
- Не стоит перегружать свой желудок жаренными, копченными и солеными блюдами, рацион должен быть не только разнообразным, но и полезным.
- Соблюдение режима — отличный способ наладить хорошее пищеварение. Прием пищи должен проходить через равные промежутки времени, лучше всего в специально отведенный для этого час.
- Избегать стоит продуктов, провоцирующих процессы брожения и гниения в организме, ограничить потребление сахара и крахмала, а также химических добавок и специй.
- Суточный рацион необходимо делить на три основных приема пищи и два перекуса.
Хурма
Плоды этого дерева — отличный источник витаминов и органических соединений. Регулярное употребление хурмы насыщает наш организм полезными веществами, а также способствует комфортному продвижению пищи за счет содержащейся в плодах слизи. Кроме того, в большом количестве содержится растительная клетчатка, помогающая процессу переваривания.
Чернослив
Натуральное слабительное с мягким эффектом. Регулярное употребление чернослива в пищу не только способствует налаживания процесса опорожнения кишечника, но и обеспечивает организм необходимыми веществами, в частности витаминами.
Отруби
Пользу отрубей оценили многие люди, следящие за своей фигурой и придерживающиеся принципов здорового питания. Изделия из отрубей стимулируют предстательную функцию кишечника. Также отруби в измельченном виде могут употребляться в составе диетического питания
Кефир
Кисломолочные продукты также необходимо обязательно включать в рацион, чтобы наладить работу пищеварительного тракта.
Вместе с кефиром в организм попадает много полезных для работы кишечника молочных бактерий. Это не только способствует перевариванию, но и помогает восстановить нормальную микрофлору кишечника.
Для улучшения пищеварительной функции достаточно выпивать по два – три стакана кефира в день. Особенно полезно это перед сном, когда выпитый напиток устранит чувство голода и поможет быстрей расслабиться и заснуть.
Мед
В разумных количествах мед способствует секреторной функции кишечника. Он помогает лучше и быстрей усваивать питательные вещества из пищи, а также устраняет патогенную флору в кишечной среде. При отсутствии аллергической реакции рекомендуется ежедневно употреблять 1 – 2 столовых ложки этого ценного продукта.
Гречка
Крупы и приготовленные на воде каши — обязательная часть нашего рациона. Они обеспечивают организм питательными веществами, помогают очистить кишечник и стимулируют его функцию. Гречневая крупа по праву считается самой ценной и полезной из всего ассортимента каш, ведь зерна богаты витаминами и органическими соединениями.
Овес и овсянка
Знаменитая овсянка любима большинством людей, это неизменный продукт в диетическом и детском питании. Помимо впечатляющего состава, овсяная каша может похвастаться обеспечение чистки кишечника, а также способностью выведения токсинов и шлаков из организма.
Масло
Натуральные масла — незаменимый источник органических кислот. Попадая в наш организм, они расцепляются на аминокислоты и органические соединения, которые жизненно необходимы для формирования всех органов и костной ткани.
Натуральное масло оливы, подсолнечника или льна обязательно необходимо использовать в свежем виде, например, для заправки салатов. Это намного полезней, чем привычный майонез или подобные соусы, а также благотворно скажется на фигуре и общем тонусе.
Чай
Натуральный заварной чай — настоящий эликсир здоровья. Этот напиток благотворно воздействует на все органы, и кишечник не стал исключением.
Для обеспечения нормальной работы этого органа, рекомендуется выпивать по две – три чашки чая ежедневно, желательно в отдельный прием пищи или как минимум через полчаса после еды. Чай отлично тонизирует, способствует очищению и выведению токсинов из организма, а также устраняет жизнедеятельность патогенной флоры.
Другие
Помимо перечисленных, существует еще много полезных и вкусных продуктов, благотворно влияющих на пищеварительную систему. Они обязательно должны быть включены в повседневный рацион, желательно заменить ими полуфабрикаты, а также покупные кондитерские изделия и выпечку.
Какие продукты полезны для кишечника:
- Сухофрукты.
- Свекла, морковь, тыква в любом виде.
- Свежие ягоды и фрукты.
- Свежая зелень: укроп, фенхель, петрушка, тмин, чеснок.
- Топинамбур.
- Семена льна.
- Орехи.
- Авокадо.
Чтобы этого избежать, обязательно стоит узнать побольше о полезных для кишечника продуктах и регулярно включать их в свой рацион.
Загрузка...