Упражнения при сколиозе – это основа лечения данной патологии. Применяются разнообразные методы воздействия. При этом если одни отдают предпочтение лечебной гимнастике, то другие предпочитают йогу, растяжку и прочие подобные нестандартные направления.
Польза ЛФК
Методика считается достаточно эффективной, если применять ее под руководством инструктора хотя бы первое время. При этом важно соблюдать все рекомендации врача и специалиста. Такое воздействие позволяет:
- Приучить организм в целом и позвоночник в частности к правильному положению тела;
- Укрепить мышечный каркас;
- Улучшить питание и кровоснабжение тканей;
- Проработать определенные группы мышц.
То есть с помощью такого воздействия удается добиться нередко и полного выздоровления. Но такой результат возможен только при неукоснительном следовании схеме лечения.
Рекомендации
Если говорить о рекомендациях, то многое зависит от общего развития больного. Такие искривления обычно провоцирует слабость мышц в определенном отделе.
При этом организм компенсирует дисбаланс искривлениями в другом. Соответственно при правостороннем и левостороннем сколиозе необходимо проработать мышцы той стороны, где наблюдается их слабость. Укрепление конкретной области помогает стабилизировать позвоночник и вернуть его к норме.
При правостороннем сколиозе наиболее эффективными остаются подъемы корпуса, лежа на левом боку, а также упражнения по растяжке. В отношении левостороннего сколиоза применяется буквально противоположный метод воздействия. При этом рекомендуется использовать снаряды на баланс спины, например, палки, полусферы, диски здоровья.
Если говорить о типе болезни, например, С- или S-образный сколиоз должен лечиться собственным комплексом. Вот почему рекомендуется пользоваться услугами инструкторов. Так как у каждого пациента применяется собственный комплекс упражнений, то и воздействие оказывается на различные области.
Какие мышцы нужно укреплять при сколиозе
При нефиксированном или фиксированном сколиозе укрепляются такие мышцы, как:
- Косые;
- Прямые разгибатели;
- Мышцы пресса.
Косые позволяют сформировать правильное положение позвоночника в области поясницы. Прямые разгибатели способствуют укреплению позвоночника и его выравниванию. Мышцы пресса помогают создать условия для стабилизации позвоночника. Также рекомендуется проработка этих мышц симметрично, если занятия проводятся в домашних условиях. Для асимметричного воздействия требуется участие специалиста.
Упражнения сидя
Упражнения в положении сидя включают в себя:
- Сведение лопаток с удержанием их в напряженном положении на протяжение нескольких секунд.
Упражнение 1
- Подъем плеча максимально вверх, удержание его в этом положении на несколько секунд, а потом опущение максимально вниз с задержанием на несколько секунд.
Упражнение 2
- Круговые движения обоими плечами.
Упражнение 3
- Выгибание назад с напряжением поясницы. Такое положение удерживается около 5 секунд. Далее расслабить спину и напрячь пресс.
Упражнение 4
- Оторвать от сидения одну ягодицу, напрягая косые мышцы пресса. Удержать 5 секунд, а потом сменить сторону.
Упражнение 5
Лежа
Многие считают, что упражнения в положении лежа дают наибольший эффект при сколиозе у детей и взрослых. Например, полезны следующие действия:
- Лежа на животе поднять верх корпуса и вытянуть руки. Также поднять параллельно ноги, не сгибая колен. Усилие делается с помощью мышц спины. Удерживать положение 5-10 секунд.
- Второй вариант упражнения – поднятие левой ноги и руки из положения лежа на животе. Держать на весу около 5-10 секунд, а потом сменить сторону.
- В положении лежа также выполняются скручивания (на мышцы пресса).
- Также полезно выполнять подъемы таза
Виды полезных физнагрузок для осанки
Как уже говорилось ранее, йога крайне полезна при сколиозе и других патологиях ОДА. Но также можно порекомендовать занятия:
- В бассейне;
- Аквааэробика;
- Занятия на фитболе;
- Каланетика;
- Катание на велосипеде;
- Бег;
- Цигун, Тайцзы.
Но при этом следует помнить, что до того, как начинать практиковать тот или иной комплекс, вам стоит обсудить тактику лечения с врачом и специалистом по конкретному направлению.
Растягивание позвоночника
Растягивание позвоночника практикуется в йоге. Наиболее подходящие для этого позы:
Адхо Мукха Вирсана
Поза Кошка
Вирабхадрасана 1
Шалабхасана
Меры предосторожности — как заниматься, чтобы не навредить
Как ни странно, но такое воздействие способно существенно навредить человеку, если выполняется неправильно или комплекс берется общий для всех. Например, при сколиозе S-образного типа упражнения подбираются всегда в индивидуальном порядке. Также важно помнить свод правил любой тренировки в тренажерном зале:
- Обязательно используется спортивная одежда и обувь;
- До основного комплекса применяется разогревающая тренировка, разминка;
- В окончании обязательно делается растяжка или заминка;
- В домашних условиях без предварительной консультации инструктора могут проводиться только симметричные упражнения;
- В процессе важно следить за амплитудой движения. В идеале делать упражнения перед зеркалом или присмотром тренера.
Это основные правила, которые позволят безопасно провести занятие по лечению сколиоза практически любого типа.
Смотрите в нашем видео упражнения для баланса мышц пресса и спины:
Противопоказания
При сколиозе нельзя заниматься:
- Экстремальными видами спорта;
- Силовыми упражнениями;
- Бег на 3-4 стадии сколиоза;
- Большой теннис со 2 стадией и более;
- Бокс;
- Тяжелая атлетика;
- Волейбол;
- Футбол;
- Хоккей;
- Конный спорт;
- Профессиональный велоспорт.
На фото запрещенные упражнения при сколиозе
Прогноз
ЛФК, лечебная гимнастика и физические упражнения в целом дают положительные результаты. При правильно подобранном комплексе удается добиться значительных результатов, снизить выраженность симптоматики, создать условия для устранения и профилактики сколиоза и остеохондроза. При такой терапии прогнозы наиболее положительные, если она ведется под руководством опытного специалиста.
Загрузка...