Правильная осанка, крепкие плечи – залог здоровья всего опорно-двигательного аппарата в будущем. Комплексы упражнений для мышц шейного отдела позвоночника и плечевого пояса обеспечат красивую, подтянутую фигуру и помогут избавиться от развивающихся с возрастом патологий.
Цели и польза ЛФК
По мере старения организма происходят различные изменения в костной ткани, суставах. Мышцы постепенно атрофируются, связочный аппарат ослабевает, хрящи разрушаются, что со временем приводит к развитию различных патологий.
Чтобы избежать серьёзных заболеваний, необходимо контролировать свой рацион, своевременно избавляться от лишних килограммов, следить, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых микроэлементов. Поддерживать здоровье также помогут ежедневные прогулки и физические упражнения.
При регулярных тренировках улучшается кровоснабжение сочленений и мягких тканей, что положительно влияет на состояние всего организма.
Заболевания плечевого пояса – не исключение. ЛФК поможет уменьшить болевой синдром, увеличить амплитуду движений в суставах, привести в тонус мышечный корсет.
Показания
Лечебная физкультура может быть назначена при различных травмах плечевого сустава либо при патологиях, неразрывно связанных с плечевым поясом. ЛФК для этой части тела доктора рекомендуют при следующих заболеваниях и состояниях:
- травмы, ушибы;
- артриты;
- солевые отложения в суставах и остеохондроз;
- невриты;
- миозиты;
- плечелопаточный периартроз;
- сколиоз и другие искривления позвоночника;
- грыжи и протрузии.
Причины болей в плечевом поясе
Общие рекомендации
Перед тем, как начинать комплекс упражнений в домашних условиях, необходимо ознакомиться с целым рядом правил:
- Первые тренинги следует проводить под наблюдением опытного специалиста.
- Занятия не проводятся в период обострения и при остром течении инфекционных заболеваний.
- Перед тренировкой нужно оценить свое состояние: измерить давление, пульс, температуру. Если показатели отличаются от нормы, то занятие стоит пропустить.
- Нагрузки на плечевой пояс нужно увеличивать постепенно иначе упражнения могут нанести еще больший вред.
- При появлении острой боли тренировку нужно прекратить и показаться лечащему врачу.
- Особое внимание следует уделять правильности выполнения упражнений и их регулярности.
Базовые упражнения
Лечебная гимнастика – отличный метод восстановления подвижности плеч и рук. Первые упражнения лучше всего выполнить вместе с доктором, а уже потом повторять весь комплекс самостоятельно.
- Тренинги для плечевых суставов проводится в основном в вертикальном положении. Первое упражнение: исходное положение руки подняты вверх, ладони развернуты друг к другу. Далее поочередно вытягивают конечности вверх, приподнимая при этом плечо.
- Руки разводят в стороны, выполняют повороты туловищем в обе стороны до упора. Голова при этом поворачивается вместе с корпусом и слегка приподнимается вверх.
- Прямыми руками поочередно нужно выполнить круговые движения. Сначала через верх назад, затем в другую сторону.
- Руки разведены в стороны, располагаются параллельно полу, кисти согнуты в кулаки. Выполняют круговые движения в одну и другую сторону сначала кулаками, а затем локтями.
Упражнения при болях в плече
Комплекс Попова при периартрите
Тренинги по методу доктора Попова направлены на восстановление функций поврежденного плечевого сустава. Комплекс упражнений достаточно прост, но помогает быстро восстановить подвижность и уменьшить болевой синдром. Ниже приведены основные упражнения:
- Пациент присаживается на стул либо кровать, выпрямив спину и поставив ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо имитировать ходьбу.
- Спина прямая, пациент проводит круговые движения плечами, постепенно округляя спину, возвращаясь затем в исходную позу.
- Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Выполняют круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду.
Комплекс при периартрите
Гимнастика доктора Евдокименко
Следующий комплекс специально разработан для укрепления плечелоктевых мышц. восстановления амплитуды движений в поврежденных суставах.
- Положение: сидя. Поочередно каждым плечом производят круговые движения назад и вперед.
- Положение: стоя, руки на талии. Плечи постепенно сдвигают вперед насколько это возможно, а затем отводят назад, стараясь свести лопатки.
- Положение: стоя. Руку стараются завести за спину через вверх, второй рукой нужно снизу пытаться ее перехватить. Выполняют сначала в одну, затем в другую сторону.
- Положение: лежа на спине. Руки разведены в стороны. Поочередно каждую конечность отрывают на несколько сантиметров от пола и удерживают 10-15 секунд.
Упражнения для восстановления работы плечевого сустава после вывиха
Комплекс для разработки плеча после перелома
Восстановление подвижности плеча после перелома – довольно сложный и длительный процесс. Пациентам в реабилитационный период назначают массажи, физиопроцедуры, а также ЛФК. Восстановление с помощью лечебных упражнений проходит в три этапа:
- Иммобилизационный – упражнения выполняют при наличии фиксирующей повязки. Пациентам рекомендуют поочередно сгибать руки в области запястья и локтя, а также производить вращения в обе стороны. Эффективно упражнение «замок»: руки располагают перед грудью, сцепив при этом кисти, выполняют повороты в разные стороны. Далее аккуратно выполняют хлопки вытянутыми конечностями перед собой и за спиной.
- Функциональный – упражнения выполняют после снятия повязки для восстановления подвижности в суставе. Помимо иммобилизационного комплекса на данном этапе эффективны махи выпрямленными руками вверх/вниз, разведение конечностей в стороны, затем их сведение в виде ножниц.
- Тренировочный – закрепление результата, укрепление мышечного корсета. На данном этапе можно выполнять все перечисленные упражнения с утяжелением (гантелями). Также к комплексу можно добавить вис на шведской стенке. Хорошо помогают тренинги с гимнастической палицей. Для этого снаряд обхватывают двумя руками и стараются завести его за голову. Еще одно упражнение: хват за спиной, стараться поднять руки параллельно полу.
На фото комплекс при реабилитации после перелома плечевой кости
Эффективность и прогноз
Лечебная физкультура – это самый простой и эффективный способ вернуть подвижность поврежденным суставам и восстановить нормальную работу мышц. При правильном выполнении упражнений и соблюдении врачебных рекомендаций можно полностью восстановить работу сочленения.
Однако, пациентам необходимо помнить, что все лечебные комплексы должны выполняться только с разрешения врача. Неправильно подобранные упражнения не облегчат состояние, а могут даже нанести вред.
Комплекс доктора Евдокименко для плечевых суставов в нашем видео:
Загрузка...