Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

Гимнастика при грыже позвоночника – один из наиболее эффективных способов воздействия на очаг поражения. При этом правильный выбор движений, их верное исполнение позволяют создать условия для рассасывания выпячивания и восстановления диска, насколько это вообще возможно.

Полезное воздействие гимнастики при грыже позвоночника

Несмотря на то, что при грыже многие рассчитывают на полное восстановление, это практически невозможно, так как диск уже был поврежден и его содержимое существенно уменьшилось.

Тем не менее, если начать делать гимнастику на начальных этапах, то процесс реабилитации займет гораздо меньше времени и позволит добиться следующих эффектов:

• Снижение интенсивности болевого синдрома;
• Уменьшение выраженности другой симптоматики;
• Восстановление тонуса мышц, приведение его к норме;
• Увеличение гибкости позвоночного столба;
• Улучшение подвижности конечностей;
• Снижение частоты болевых проявлений.

Механизм развития грыжи

Полезные упражнения

Обострение состояния характеризуется проявлением острого болевого синдрома. В таком случае врачи вообще не рекомендуют осуществлять классические тренировки и какие-либо движения.

Основной уклон идет именно на ликвидацию симптоматики, для чего применяется медикаментозная терапия. Но и ЛФК может дать положительный результат, если правильно подобрать методику.

Наиболее актуальной будет изометрическая гимнастика, которая позволяет при минимальном объеме движений создать условия для усиления лимфодренажа и кровотока, что уменьшит отечность пораженной области и позволит снизить интенсивность боли. Основывается данный метод на сопротивлении. То есть, по сути, позвоночник не двигается, а только напрягаются мышцы. А потому ухудшить состояние при обострении риска нет. Также актуальными будут следующие упражнения:

• Вращательные движения плечами из положения сидя;
• Подъем рук вверх (делая движение через стороны, соединить ладони над головой и постепенно опустить их до уровня плеч);
• Подъем рук вверх перед собой;
• Подъем рук в стороны;
• При подъеме рук до уровня плеч начать сжимать-разжимать кулаки.

Комплексы для разных отделов

Воздействие должно в целом быть направлено на тот отдел, в котором проявилась грыжа позвоночника. Гимнастика в таком случае выстраивается таким образом, чтобы создать условия для усиления кровотока, привести в тонус мышцы, но не усилить защемление.

Шейный

При шейной грыже важно делать движения максимально аккуратно, так как этот отдел наиболее подвижный. Все движения выполняются плавно и медленно, чтобы контролировать их амплитуду. Можно использовать следующие варианты упражнений:

• Из положения сидя выполнять наклоны головы вперед и назад;
• Из положения сидя делать наклоны влево и вправо;
• Делать полукружные движения головой справа – налево и обратно;
• Повороты головой влево-вправо;
• Поднять руки до уровня плеч и держать их вытянутыми в стороны на протяжение 5-10 секунд;
• Из положения лежа осуществлять подъем головы до уровня 45 градусов. Удерживать таким образом голову в течение 5-10 секунд и медленно опустить.

Упражнения при грыже шейного отдела

Грудной

Для грудного отдела характерно сочетание движений шейных и поясничных движений, а также задействовав руки. Грудной отдел характеризуется наибольшей статичностью, являясь малоподвижной областью, а потому и процесс воздействия на него должен идти многосторонне:

• Провести типичную гимнастику для шеи: наклоны, повороты головы, полукружные движения из стороны в сторону;
• Подъем рук через стороны до уровня плеч или чуть выше с удержанием их в таком положении;
• Махи руками с небольшой амплитудой;
• «Ножницы» делаются руками на уровне плеч;
• Медленно и аккуратно делается «Мельница» — то есть полный круг маха руками через стороны;
• Лежа на животе осуществлять подъем груди от пола с удерживанием такой позиции на 5-10 секунд;
• Подъем груди и ног из того же положения с удерживанием в таком положении около 5-10 секунд;
• Лежа на спине, сделать боковые скручивания корпуса, поворачивая таз и ноги влево (задержаться на 5-10 секунд), а затем вправо. Грудной отдел спины и голова остаются на полу.

На фото лечебная гимнастика при грыже грудного отдела

Поясничной

Если на первой стадии, когда поясничная грыжа имеет небольшие размеры, еще можно делать какие-либо упражнения силового характера, то далее не рекомендуется и такое воздействие. Объясняется это тем, что только при занятиях со специалистом можно не навредить и добиться положительных результатов. Без специалиста можно осуществлять следующие манипуляции:

• Лечь на спину и колени согнуть. Стопы поставить на пол, а руки положить вдоль тела. Втянуть на вдохе живот, напрягая при этом мышцы пресса и задержаться в таком положении на 10 секунд. Далее живот расслабить.
• ИП такое же, как и в предыдущем упражнении. Верхнюю часть корпуса приподнять примерно на 30 градусов от пола усилием брюшины и задержаться на 7-10 секунд. После плавно вернуться в ИП.
• ИП такое же. Но в процессе попеременно поднимать и подтягивать колени к груди, помогая при этом им руками. При ощущение натяжения, напряжения (но не боли) в мышцах задержаться в такой позе на 7-10 секунд, а потом сменить колено.
• Как и в прошлом упражнении нужно поднимать ноги попеременно, но при этом выпрямляя их так, чтобы образовался с корпусом прямой угол. В конечной точке задержаться на 7-10 секунд.
• Лежа на животе нужно поднимать корпус и голову от пола и задержаться в максимально возможной точке до 10-15 секунд, после чего опуститься.
• Лежа на животе, руки и ноги вытянуть в противоположные стороны. Одновременно медленно поднимать правую руку и левую ногу, а потом сменить стороны. В точке максимального подъема задержаться на 5-10 секунд.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Гимнастика после удаления грыжи

Непосредственно после удаления грыжи врачи все-таки не рекомендуют заниматься гимнастикой, так как на этот период приходится наибольший процент рецидива патологии. Но уже начиная с 3 недели можно применять изометрические упражнения. По мере развития и укрепления мышц врачи будут добавлять новые упражнения, но самостоятельно подбирать их нельзя, так как это может привести к ряду осложнений.

Рекомендации

Если говорить об основных рекомендациях, то они затрагивают не только период лечения грыжи, но и всю оставшуюся жизнь в целом. Объясняется это тем, что даже полное устранение выпячивание не является залогом того, что заболевание больше никогда не проявится. Потому важно придерживаться следующих правил:

1. Тренировки проводятся каждый день;
2. Начинать занятия нужно с малого числа повторений, наращивая нагрузку постепенно из недели в неделю;
3. Прыжки, резкие движения, интенсивные нагрузки на позвоночник недопустимы;
4. Длительность занятий в первые разы не должна превышать 5-10 минут, но со временем она будет повышаться и достигать 40-60 минут;
5. До гимнастики выполняется разогрев мышц, а после – растяжка;
6. После тренировки обычно ощущается легкая утомляемость, но не боль или сильная усталость;
7. В ходе выполнения упражнений нужно ориентироваться на ощущения – боль, онемение, ощущение мурашек и другие неврологические симптомы присутствовать не должны ни в коем случае;
8. Занятия лучше проводить в утренние часы – это поможет подготовить и разогреть организм перед грядущими нагрузками.

Полезные упражнения

Если говорить о наиболее полезных упражнениях, то могут в данном случае оказаться полезными:

• Гимнастика по Шишонину (для шеи и грудного отдела);
• Гимнастика по Бубновскому;
• Изометрическая гимнастика;
• Йога;
• Аквааэробика;
• Плавание.

Последние два будут актуальны как при консервативном, так и при хирургическом лечении, но в случае послеоперационного периода выждать некоторый срок все-таки придется.

Когда следует соблюдать осторожность

Максимальную осторожность следует соблюдать в острый период. На это время приходится максимальная интенсивность проявления симптоматики. Болевой синдром не только ограничивает подвижность отдела, но может и поменять амплитуду движений, что в результате может привести к еще большему ухудшению состояния. не проводится гимнастика:

• При сильной боли;
• В период ранней реабилитации после хирургического вмешательства;
• Недавно перенесенные инсульт или инфаркт;
• Наличие серьезных хронических заболеваний на стадии обострения.

Не применяются при грыже позвоночника:

• Вис на перекладине;
• Прыжки, бег;
• Езда на велосипеде;
• Скручивания корпуса;
• Применение утяжелителей, будь то гантели, манжеты, штанги или иные снаряды.

Эффективность и отзывы

Гимнастика – один из немногих методик лечения, который дает долгосрочные результаты в контексте здоровья. Грыжа позвоночника при этом не является исключением. Врачи отмечают, что без ЛФК эффективность терапии и хирургического вмешательства будет ниже ожидаемого, а в некоторых случаях может стать залогом рецидива патологии. Соответственно правильно подобранный комплекс поможет быстрее восстановиться, укрепить позвоночный столб и создать условия для улучшения состояния МПД.

Наиболее положительные отклики получили занятия по Бубновскому, упражнения по Шишонину, а также плавание. Но на самом деле лучше, чтобы в каждом конкретном случае нагрузку подбирал соответствующий специалист на основании степени тяжести, типа поражения и проводимого лечения.

Как правильно делать гимнастику при грыже, смотрите в нашем видео:

Поясничной

Гимнастика после удаления грыжи