Спорт и грыжа: чем можно заниматься при наличии выпячивания диска

Многие больные считают, что при грыже не только занятия спортом, но и физические нагрузки недопустимы. Но это не совсем так. Такое воздействие на позвоночный столб может оказать как негативный эффект, так и положительный. Многое зависит от конкретного типа деятельности и правильного его исполнения.

Что нужно знать о заболевании

Как показала практика, даже проявление небольшой по размеру грыжи способно оказывать существенное влияние на организм человека. Нарушается стабильность позвоночника и работы внутренних систем.

Примером может стать поражение шейного или поясничного отдела, которое ведет к частичной иммобилизации спины. Результатом становится уменьшение подвижности пораженного отдела, что так или иначе затрагивает и соседние области.

Существует неглавный запрет на занятия спортом, но при этом данное правило имеет и исключения. В частности многие варианты нагрузок могут принести колоссальную пользу при правильном выполнении. Но некоторые разновидности занятий все же прекратить придется, либо исключить из них наиболее травмоопасные для пораженного диска движения.

Какие виды спорта разрешены

Существуют полезные виды спорта, которые при грыже любого типа способны принести массу пользы. Но это касается тех случаев, которые проводятся под надзором тренера.

Только специалист может проконтролировать правильность выполнения движений, а также укажет наиболее полезные типы нагрузок при конкретном виде грыжи.

В целом врачи допускают проведение тренировок по следующим направлениям:

• Лечебная гимнастика общего типа при отсутствии ротационных и осевых нагрузок на позвоночник подходит идеально в качестве повседневных нагрузок на спину;
• Занятия на турнике – от виса и до подтягиваний любым хватом;
• Основные асаны из йоги – обычно это несложные позы, которые вытягивают позвоночник и умеренно нагружают его;
• Плавание под наблюдением тренера;
• Ходьба, но с низкой скоростью и без разгона;
• Катание на велосипеде или на роликах допустимо только в том случае, если нет частичной иммобилизации спины;
• Теннис и бадминтон относятся к нежелательным типам нагрузок, но при некоторой осторожности ими заниматься непродолжительное время все же можно (при грудной грыже нежелательны);
• Хорошую результативность и высокую пользу показывают Цигун и У-шу;
• Активные и командные игры нежелательны, но допустимы, если грыжа имеет малые размеры (но важно в процессе избегать травм и падений);
• Тяга и жим в тренажерном зале также под наблюдением тренера. Остальные варианты упражнений со штангой и гантелями запрещены (приседания с дополнительным весом особенно опасны при таком заболевании).

Перечисленные выше нагрузки, за исключением плавания и лечебной гимнастики, допустимы только если грыжа умеренного типа, то есть не более средних размеров. В противном случае любые виды спорта могут нанести существенный вред при большом и огромном выпячивании.

Запрещенные виды физнагрузок

Запрещенными видами спорта являются при грыже те, которые имеют осевую, ротационную нагрузку или повышенный риск получения травмы.

При этом они не применяются даже на начальных этапах развития выпячивания, так как риск утраты функциональности пораженным отделом слишком высок.

К запрещенным видам спорта можно отнести:

• Все боевые искусства ввиду своей травмоопасности и активной работы всего позвоночника;
• Хоккей и катание на коньках из-за повышенной травмоопасности (высок риск падения, что приведет к увеличению грыжи и ряду осложнений);
• Баскетбол и футбол дают чрезмерно высокую нагрузку на позвоночника, кроме того на таких тренировках получается масса травм;
• Лазание по канату, скалолазание, бросание ядер объединяет интенсивная нагрузка на позвоночник с травматизацией не только позвоночного столба, но и мышечно-связочного аппарата;
• Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом – в силу огромной нагрузки на позвоночник и диски;
• Фитнес не травматичен, но имеет крайне высокую степень нагрузки на позвоночник. Допустимыми для занятий аналогами являются каланетик и пилатес, а также будакон.

Спорт после удаления грыжи

После удаления грыжи врачи рекомендуют некоторое время воздержаться от любых типов нагрузок в первые три недели.

Далее уже позволительно начинать тренировки с лечебной гимнастикой с самых азов. Причем нагрузка, даже не смотря на хорошую развитость мышц, должна нарастать постепенно из недели в неделю и понемногу.

У детей активные игры откладываются примерно на месяц после операции, но и по прошествии этого срока важно тщательно следить и несколько ограничивать ребенка.

Если говорить о профессиональном спорте, то вернуться к нему можно будет далеко не скоро. Считается, что период восстановления после операции занимает примерно полгода. За это время ведутся нагрузки с низкой интенсивностью. Через полгода, в течение которых тренировки усиливались по нарастающей, спортсмен уже может войти в привычный режим.

Польза скандинавской ходьбы

Эффективность, отзывы

Наибольшую эффективность, естественно, показала лечебная гимнастика и ЛФК. Они дают правильные нагрузки и прорабатывают мышцы спины в анатомически правильной плоскости. Примерно такой же пользой обладают занятия по плаванию, которые не только развивают мышцы всего тела, но и снижают нагрузку на позвоночный столб. Но такое утверждение актуально только при проведении тренировок под руководством тренера.

Они считаются опасными. Потому даже при удалении грыжи о таких тренировках и занятиях следует забыть навсегда.

Особенности тренировок при грыже позвоночника, смотрите подробнее в нашем видео: