Многие пациенты не владеют информацией, насколько опасны или полезны занятия спортом при артрозе. Движение – это жизнь. Но людям, страдающим от заболеваний суставов, некоторые движения могут негативно отразиться на самочувствии и усугубить течение болезни.
Поэтому перед тем, как заняться спортом, необходимо узнать, как правильно заниматься, какие нагрузки допустимы, а от чего придется отказаться.
Содержание
Физические нагрузки
Услышав диагноз «артроз», многие пациенты ошибочно начинают вести менее активный образ жизни.
Это в корне неправильно. Физическая нагрузка просто необходима, просто в умеренных дозировках. Она позволит сохранить подвижность сустава.
Спорт чаще выступает дополнением к основному медикаментозному курсу лечения. Нельзя заниматься только в периоды обострения артроза.
Причины разрушения суставов у спортсменов
Профессиональные спортсмены находятся в группе риска по заболеваниям суставов. Обусловлено это тем, что некоторые из видов спорта провоцируют разрушение прослоек хряща в суставе.
Основными причинами артроза у спортсменов являются:
- Присутствие лишнего веса (для выступающих в тяжелых весовых категориях)
- Наличие сопутствующих заболеваний (псориаз, артрит)
- Наследственность
- Возраст
- Гормональные нарушения
- Сильное давление на суставы
- Травмы
- Нарушение кровоснабжения
Изменения в хряще при артрозе
Допустим ли спорт при артрозе?
Физические нагрузки во время занятий спортом при артрозе не просто нужны, но и полезны. Разница заключается лишь в том, что они должны быть умеренными.
Правильно выбранный вид спорта или комплекс занятий способны ускорить процесс положительной динамики выздоровления.
Разрешенные виды
Артроз – не показание для отказа от спорта. Заниматься можно, и даже нужно, но не всеми подряд видами. Главное при выборе увлечения – избегать создания дополнительного давления на пораженный сустав.
В остальных же случаях спорт помогает укрепить мышечный корсет и сохранить хорошую физическую форму. При артрозе допускаются занятия:
- Ходьбой
- На велотренажере
- Приседаниями
- Растяжкой
- Йогой
- Настольным теннисом
- Плаванием
- Гольфом
- Наклонами
- На лыжах
Полезные виды спорта при артрозе
Плавание
Наиболее рекомендованным видом спорта при артрозе считается плавание. Занятия им актуальны на любой стадии болезни. Вода позволяет смягчить болезненность при активной подвижности больного сочленения.
Велосипед
Особая польза от езды на велосипеде получается при гонартрозе. Работа с педалями позволяет сохранять подвижность сустава.
Заниматься можно в любое удобное время, за исключением периода обострения болезни. При велотренировках укрепляются мышцы:
- Голени
- Бедра
- Связочного аппарата
Ткани получают больше полезных компонентов, нормализуется кровообращение. При занятиях на велотренажерах нужный эффект достигается за счет регулирования сопротивления педалей.
Фитнес
От занятий фитнесом при артрозе следует отказаться.
В основном предлагаемые сегодня фитнес-направления предполагают высокую двигательную активность и выполнение резких движений, которые люди с артрозом просто физически не могут выполнить.
Такие занятия могут только усугубить течение болезни.
Есть более спокойные виды тренировок, помогающие нормализовать вес и не оказывать при этом дополнительного давления на больные суставы.
Из направлений по фитнесу допускается посещение только занятий по аквааэробике, скандинавской ходьбе, фитнес-йоге.
Йога и пилатес
Эти направления являются более спокойными. При их выполнении важно техника дыхания и плавность выполняемых движений. Для страдающих артрозом людей это самое полезное. При занятиях йогой или пилатесом больные суставы не испытывают дополнительного давления, а даже наоборот, могут «отдохнуть». При появлении положительной динамики в состоянии здоровья нагрузку выполняемых упражнений допускается постепенно увеличивать.
Занятия в тренажерном зале
При посещении тренажерного зала пациентам с артрозом следует особенно тщательно выбирать снаряды для занятий. Например, допускается делать неглубокие приседания при поражении тазобедренного или коленного сустава, но использовать при этом штангу нельзя.
Можно делать жим лежа только если у вас не страдают суставы верхних конечностей. и далее программа занятий строится по аналогии.
Самым полезным тренажером в зале будет велосипед и эллиптический тренажер. Достаточно установить допустимое сопротивление педалей, настроить высоту сидения для удобства и можете крутить педали. От велотренажера пользы при артрозе больше, чем от езды на обычном велосипеде.
Что еще полезно?
Врачи рекомендуют при артрозе физические нагрузки, но они должны быть умеренными. Поэтому лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, заранее сообщив ему об имеющейся проблеме с суставами. Экстремальные виды спорта находятся под строгим запретом.
Польза и вред
При занятиях спортом «с умом» при артрозе сложно причинить вред своему организму. Бездумное поведение в тренажерном зале или чрезмерно активные виды спорта только ускорять прогрессирование артроза.
Повысить пользу от занятий позволят следующие нехитрые правила:
- Используйте удобную обувь
- Не переутомляйтесь
- Не занимайтесь через боль
- Спланируйте свой спортивный режим
- Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки
- Избегайте резких движений
Не гонитесь за скоростью выполнения и тяжестью поднимаемых весов. Занятия должны приносить пользу и быть в радость, а не причинять боль и приносить усталость.
Полезные виды спорта при артрозе
Эффективность и отзывы
В заключение следует отметить, что в большинстве случаев «правильные» занятия спортом значительно улучшают самочувствие пациентов и ускорять процесс наступления ремиссии.
Артроз – достаточно коварное заболевание, но при правильном подходе можно активно заниматься спортом даже с этим диагнозом. Эффективность проводимых тренировок доказана на практике не одним десятком пациентов.
Особенности физических упражнения при артрозе суставов:
Загрузка...