Упражнения при болях в спине: полезные свойства, показания, эффективные комплексы

Болевые ощущения в спине возникают очень часто. К этому нарушению приводят самые разные патологии. Чтобы справиться с неприятным симптомом, нужно установить причины его появления. Одним из наиболее действенных методов терапии считается лечебная гимнастика. Выполнение специальных упражнений позволяет укрепить мышцы и устранить дискомфорт.

Чем полезны упражнения

Правильно подобранные физические нагрузки считаются одним из наиболее действенных методов устранения боли в спине. Этот метод воздействия помогает добиться целого ряда эффектов:

1. Тренировки для позвоночника вытягивают и расслабляют гладкую мускулатуру.
2. Систематические нагрузки на мышцы способствуют их укреплению и восстановлению. Это не только устраняет боль, но и улучшает самочувствие человека.
3. Физические нагрузки стимулируют кровообращение. Это улучшает усвоение полезных веществ суставами и позвонками. Также занятия спортом восстанавливают работу межпозвоночных элементов.

Показания

Гимнастика для позвоночника позволяет справляться с разными патологиями. Также ее выполняют после оперативного вмешательства или в профилактических целях. Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает в таких случаях:

• межпозвоночные грыжи;
• остеохондроз;
• остеопороз;
• компрессия позвоночного канала;
• нарушения осанки;
• смещение позвонков;
• радикулит;
• компрессионный перелом позвоночника;
• период реабилитации после операции на позвоночнике.

Признаки остеохондроза

Комплексы

Чтобы занятия лечебной гимнастикой были эффективными, необходимо грамотно подобрать комплекс упражнений.

ЛФК при болях в верхней части спины

При появлении дискомфорта в верхней части спины следует выполнять такие движения:

1. Встать лицом к стене, опереться на нее руками и растягивать мышечные ткани спины и груди.
2. Сесть и в таком положении сгибать и разгибать грудную клетку.
3. В таком же положении сводить и разводить лопатки.
4. Встать лицом к стене и выполнять руками скользящие движения.
5. Сесть на пол и выполнять наклоны вперед, стараясь растянуть мышцы грудной клетки.
6. Лечь на живот и поднимать руки в стороны и вверх.
7. Сесть и выполнять руками гребные движения.

Гимнастика для грудной клетки

Гимнастика при болях в пояснице

При появлении болевого синдрома в поясничной области нужно выполнять такие движения:

1. Встать, закинуть ногу на высокую поверхность и растягивать сухожилия коленей.
2. Встать на четвереньки. Выгибать и прогибать спину в пояснице.
3. Лечь, согнуть колени, руки расположить вдоль туловища. Поднимать и опускать тазовую область.
4. Лечь, прижать ноги к груди, ногу закинуть за ногу. Прижимать их к себе, растягивая грушевидные мышцы. Сделать упражнение для второй ноги.
5. Лечь, прижать ноги к грудной клетке. Обхватить их руками под коленями.
6. Лечь на спину и поворачивать торс в разные стороны.
7. Лечь, ноги согнуть в коленях, поднимать и опускать тело.
8. Встать на четвереньки. По очереди приподнимать верхние и нижние конечности.

Упражнения для болей в пояснице

Полезные виды спорта и физические нагрузки

Физическая активность помогает расслабить мышцы и устранить их спазмы, нормализовать кровообращение и улучшить подвижность суставов. Во время движения в организме усиленно синтезируются обезболивающие вещества. Это помогает быстрее устранить боль.

Чтобы добиться хороших результатов, важно правильно подобрать вид физической активности:

1. Самым полезным и безопасным способом укрепления спины считается ходьба. Она помогает справиться с напряженностью мышечных тканей и добиться их укрепления.
2. Очень полезно заниматься плаванием. Само погружение в воду снижает давление веса тела на спину и способствует расслаблению мышц. Лучше всего плавать кролем или на спине.
3. Для укрепления мышечных тканей спины полезно ездить на велосипеде. Также этот вид спорта можно заменить занятиями на велотренажере. Важно следить, чтобы во время подобных нагрузок спина оставалась ровной.

Полезный комплекс Дикуля при болях в спине:

Полезные асаны

Справиться с дискомфортом в спине помогает вытяжение позвоночника. Начинать делать асаны стоит с самого простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, обхватить колени и делать перекаты в разных направлениях. При этом не следует опираться на позвонки.

К наиболее действенным асанам относят следующее:

1. Сухкасана. Сесть на коврик, скрестить ноги и вытянуть позвоночник. Зафиксироваться в такой позе, избегая округления поясницы. С каждым вдохом нужно тянуться макушкой вверх, а на выдохе – опускать плечи.
2. Адхо Мукха Шванасана. Для этого нужно встать на колени и разместить таз на пятках. Руки вытянуть вперед. Оттолкнувшись, направить таз кверху. Согнуть ноги в коленях, чтобы спина была ровной. Делая вдох, выталкивать таз кверху, на выдохе – опускать грудь.
3. Марджариасана. Встать на четвереньки, расправить ладони. На вдохе прогнуться в пояснице, раскрыть грудь и потянуться кверху. На выдохе сильно округлить спину.
4. Шалабхасана. Лечь на живот, выпрямить руки. При этом ногами следует потянуться назад. Делая вдох, напрячь спину, поднять руки и оторвать верх тела от пола. Напрячь ягодицы и потянуться руками вверх.
5. Скрутка лежа. Лечь на спину, вытянуть туловище. Для этого следует потянуть руки и ноги в разных направлениях. Поднять ноги, развести руки.

Эффективный комплекс асан для спины

Рекомендации по выполнению

Чтобы упражнения, которые выполняются при болях в спине, принесли только пользу, нужно соблюдать определенные правила:

1. Категорически запрещено тренироваться при появлении боли. При этом стоит уменьшить амплитуду движений и проконтролировать реакции своего организма.
2. Нельзя применять отягощения. Это особенно важно при выполнении упражнений на пресс и гиперэкстензии. Отягощение способствует наращиванию массы. Чтобы укрепить мышцы, достаточно работы со своим весом.
3. Прекрасным упражнением для спины является вис на турнике. Оно помогает растянуть позвоночник и уменьшить нагрузку на мышцы.
4. Важно контролировать температуру воздуха в помещении. Основной комплекс выполняется на полу, потому так важно избегать сквозняков. В противном случае есть риск усугубления ситуации.

Эффективность и прогноз

При систематическом выполнении специальных упражнений удается добиться таких результатов:

• уменьшить болевой синдром в позвоночнике;
• остановить прогрессирование болезни;
• оздоровить организм;
• укрепить мышцы позвоночника;
• повысить тонус организма;
• подтянуть фигуру.

Правильно подобранные упражнения для спины позволяют справиться с болевыми ощущениями и облегчить течение различных патологий.

Чтобы добиться хороших результатов, комплекс лечебной гимнастики должен подбирать врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Как выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях, смотрите в нашем видео: