Бег для спины, как способ провести качественную тренировку подходит, если только нет серьезных патологий позвоночника. Но при этом стоит учитывать, что прорабатывается в процессе тренировки полноценно только нижняя половина тела. Соответственно нагрузка идет неравномерно, что может негативно сказаться на здоровье. Что же стоит знать о беге в целом?
Содержание
Польза и вред аэробных тренировок
Бег для спины в качестве тренировки может принести пользу, как считают многие. Но здесь существует ряд нюансов. Данный тип тренировки способен существенно повысить нагрузку на позвоночник.
По своей сути он является постоянными прыжками и падениями с получением ударной волны в процессе при каждом шаге. Результатом становится существенное увеличение нагрузки на хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.
С другой стороны, те же хрящи своей системы питания не имеют и получают необходимые вещества из мягких тканей. В результате бега улучшается кровообращение.
Соответственно можно сделать вывод, что такие тренировки могут пойти на пользу. Но если есть то или иное заболевание, то предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Вполне вероятно, что он порекомендует заменить его на менее травматичпные виды спорта.
На фото дегенеративные изменения в позвоночнике при остеохондрозе
Бег при остеохондрозе
Как уже было выяснено, в силу обстоятельств бег способен оказывать и негативное воздействие на организм. В частности страдают именно ноги и позвоночник. Поэтому при остеохондрозе шейного или поясничного отдела есть риск заработать осложнения во время проведения тренировок.
Изменения в дисках
Если больной решил бегать при остеохондрозе, он должен учитывать не только особенности строения человеческого тела, но и заболевания, которое имеется в анамнезе.
Остеохондроз воздействует в первую очередь на хрящевые ткани. Они под влиянием дегенеративных процессов деформируются, что ведет и к суставным изменениям.
Как минимизировать риски
Казалось бы, если учесть все вышесказанное, то при остеохондрозе бегать запрещено. Но все немного сложнее. Из-за особенностей хрящевой ткани без способен оказывать массажное действие, создавая условия для интенсивного питания прилегающих областей, откуда сами хрящи берут все необходимое.
Поэтому на первой стадии заболевания такое воздействие будет очень даже хорошим подспорьем в терапии. Но, уже начиная со второй стадии, а также при развитии осложнений или обострений, такое воздействие на позвоночник и суставы в целом запрещается.
Чтобы минимизировать риски для спины и суставов нижних конечностей, нужно соблюдать ряд условий:
- Проводится бег трусцой с соблюдением соответствующей техники;
- Поверхность для бега ровная, а в идеале имеет амортизационные свойства;
- Отказ от бега на асфальте или любой другой твердой поверхности;
- Правильно подобрана обувь;
- Обязательно до бега проводится разогрев, а после – заминка с растяжками;
- Отсутствие перегрузок ОДА;
- Нет тяжелых или запущенных заболеваний позвоночника;
- Если патология не находится в острой форме.
При соблюдении данных условий можно проводить бег для спины с максимальной пользой, а также помочь подпитать ткани хрящей.
Как минимизировать риски для позвоночника и суставов при беге
Особенности занятий при сколиозе
При сколиозе бег также будет актуален, но если только он проводится не при:
- 3-4 стадии патологии;
- Прогрессирующей форме;
- Осложнениях заболевания;
- Активном росте у детей.
Можно ли бегать при болях в спине
Бегать при болях в спине строго воспрещено.
Сами по себе боли – это защитная реакция организма, которая ограничивает подвижность пораженного отдела и говорит, что в затронутой области идут негативные процессы.
При беге на позвоночник и нижние конечности оказывается интенсивная нагрузка.
Это ведет к развитию еще большего болевого синдрома, а это в свою очередь провоцирует спазм мышц и развитие воспаления.
Противопоказания
Если говорить о заболеваниях позвоночника и суставов в целом, то бег считается противопоказанным при любых дегенеративных патологиях и их осложнениях. В данном случае имеются ввиду такие состояния, как:
- Остеохондроз, начиная со 2 стадии;
- Остеоартроз;
- Остеопороз;
- Протрузия и грыжа дисков;
- Инфекционно-воспалительные заболевания позвоночника и суставов.
Некоторые типы травм и вовсе исключают бег, как вид спорта. При наличии лишнего веса вместе с любой патологией даже на начальной стадии использовать такую тренировку нельзя.
Чем можно заменить
Успешно заменяют бег такие типы тренировок, как:
- Плавание;
- Фитнесс;
- Цигун;
- Аквааэробика;
- Конный спорт;
- Танцы;
- Йога.
Но даже эти виды занятий могут нанести вред, а потому следует предварительно проконсультироваться с врачом, а после – с инструктором.
Вывод
В целом бег является достаточно полезным типов воздействия на спину, если человек здоров и молод.
После 30 лет, когда риск развития дегенеративных патологий существенно возрастает, врачи рекомендуют заменить его на быструю ходьбу или ходьбу со скандинавскими палками. При этом, даже если заболевание находится на начальной стадии, необходима консультация врача, который определит возможность ведения тренировок такого типа.
Можно ли бегать при остеохондрозе, смотрите в нашем видео:
Загрузка...