Как правильно выполнять упражнения для стоп при плоскостопии

Упражнения для стоп в целом применяют большинство уже тогда, когда есть конкретное заболевание, будь то плоскостопие или вальгусная деформация.

Но на самом деле эти манипуляции дают больший эффект, если используются еще до того, как патология дала о себе знать.

Эффективность

Упражнения для стоп применяются в терапии ряда патологий, связанных с нижними конечностями. У них есть ряд особенностей, которые помогают достичь ряда целей:

• Улучшить кровообращение в стопах, улучшая тем самым питание и содержание кислорода в тканях;
• Улучшение обменных процессов и регенеративных функций тканей;
• Создание условий для устранения застоя крови и лимфы в ногах;
• Восстановление нормальной работы мышц и связок;
• Устранение мышечного гипертонуса;
• Предотвратить развитие заболеваний как ног, так и ОДА в целом.

Показания

Применяется комплекс упражнений для стоп при:

• Вальгусной деформации стоп;
• Продольном, поперечном плоскостопие;
• Артрозе;
• Подагре;
• Шпорах стопы;
• Варикозе;
• Артрите (после ликвидации острой фазы);
• В период послеоперационного восстановления;
• При усталости ног;
• При отсутствии необходимого уровня нагрузок;
• После травм;
• При отечности ног.

Упражнения Бубновского для стоп

Бубновский разработал достаточно эффективный комплекс:

• Вращение стоп из положения стоя или сидя. Задействованная нога приподнимается над полом. Делается вращение сначала в одну, после в другую сторону. Длительность – 10-15 секунд, потом смена конечности.
• Стоя на выступе так, чтобы половина стопы, считая и пятки, свисала. Подниматься на носочки, а потом опускаться ниже уровня ступеньки. Начинать с 10-20 раз, постепенно довести количество движений до 100.
• Жим ногами. Для этого используется специальный тренажер с доской V-образной формы.
• Подъем по ступеньке таким образом, чтобы в процессе ноги подпружинивали усилием стопы.
• Нужно сесть на пол и согнуть ногу в колене. Ее нужно развернуть наружу, чтобы ступня оказалась сбоку от корпуса и опустить колено на пол, держа при этом пальцы ноги рукой. Плавно опустить корпус на пол. Это достаточно сложная манипуляция и получается далеко не сразу, но при ежедневных тренировках может быть выполнена уже через месяц идеально. Прорабатывать обе стороны.
• Лежа на спине, делать движения носками вверх/вниз, чтобы большие пальцы то касались поверхности, то тянулись к голове.
• Сжать пальцы ног, а потом расслабить. Делать на максимально возможном пределе сил.

Упражнения для стоп

Катание бутылки

Катание бутылки – это даже не столько упражнение, сколько массаж стоп. Такая манипуляция особенно хороша после длительного стояния или нагрузки на стопы. Она позволяет также справиться с плоскостопием. Для этого бутылку диаметром до 5 см нужно положить на пол, после чего поставить на нее стопу и без нажима начать катать назад/вперед.

Результаты и отзывы

Эффективность воздействия достаточно высока. Она позволяет воссоздать условия для протекающих в стопах процессов, приводя их к норме. Укоряется кровоснабжение и лимфоотток. Удается восстановить нормальное положение суставов и снять гипертонус мышц. но врачи указывают, что подобная манипуляция будет эффективна только при систематическом применении.

Чтобы повысить ее результативность, необходимо дополнить процедуру контрастными ванночками и самомассажем.

4 лучших упражнения для стоп при плоскостопии в нашем видео: