Как принимать креатин, чтобы оставаться здоровым

Люди, которые предпочитают спортивный образ жизни и занимаются бодибилдингом, вводят в рацион спортивное питание. Особое место среди его ассортимента занимает креатин. Спортсмены уверены, что он повышает выносливость и силу, его функция – способствовать росту мышечной массы, а также сжиганию жиров.

На сайте прайс.юа специализированные магазины в разных городах Украины предлагают спортивное питание разного вида, на этом портале вы можете выбрать и купить креатин в капсулах, таблетках, в виде порошка. Очень важно, употребляя креатин, не навредить своему здоровью. Обязательно надо четко придерживаться схем его приема и не преувеличивать дозы.

Способы употребления и дозировка

Выбор методики, а также схемы употребления креатина находится в прямой зависимости от вашей цели: какой результат вы желаете получить от спортивного питания. Но есть правило, общее для всех спортсменов. Креатин во время приема рекомендуется сочетать с углеводами. Это способствует поднятию уровня инсулина в организме человека, а он, в свою очередь, помогает эффективной доставке креатина к клеткам.

Креатиновое питание необходимо атлету, чтобы при высокоинтенсивных упражнениях его мышцы работали стабильно. Именно креатин дает толчок к увеличению мышечной массы. Даже после курса приема препарата у спортсмена сохраняется часть прироста мышц при постоянных тренировках.

Как принимать креатин

Существует два основных способа употребления креатиновых добавок:

• с загрузкой – в 1-ю неделю принимают по 5 г препарата, в сутки – 4 раза. После этого в течение последующего месяца доза креатина в день составляет 2 г. Затем на месяц делается перерыв;
• без загрузки — на протяжении 2 месяцев следует употреблять в сутки по 5-6 г креатина. После этого срока рекомендуется сделать перерыв, к примеру, на 3-4 недели.

Запивайте добавку протеиновым коктейлем, аминокислотами, гейнером либо просто сладким соком. Жидкости необходимо выпить не менее стакана.

Еще одно условие: чтобы добиться желанного эффекта – увеличения мышечной массы и не навредить организму, надо покупать качественные добавки. На сайте price.ua вы можете увидеть разные виды креатина и прочитать о них информацию от производителя.

Также здесь размещают свои отзывы бодибилдеры, делятся своим опытом и достижениями. Например, есть в ассортименте торговых точек добавка Performance Creatine, объемом 120 г в виде порошка. Ее стоимость – 634 грн. Еще один препарат – Creatine Decanate, в упаковке – 300 г порошка, цена – 367 грн. Как альтернативу можно употреблять креатин, представленный в виде жевательных таблеток Creatine Chews – имеется в упаковке 144 таблетки.

Оптимальное время применения добавки

Лучшее время для усвоения креатина – до тренировки либо после ее проведения. Оптимальный вариант – после тренировки, чтобы не нарушался водный баланс. Опытные атлеты сделали вывод, что наиболее эффективное время для употребления креатина – в течение часа после спортивных занятий. Независимо от времени можно применять спортивное питание в день отдыха.

Другие исследования говорят, что креатин усваивается независимо от того, применять его с пищей или отдельно – между едой. Он отлично всасывается в обоих случаях. Перед тем, как приступить к приемукреатиновых добавок, посоветуйтесь со своим тренером и проконсультируйтесь с врачом.